男士愈加四大功能谁知道

一、男士愈加四大功能谁知道

A，消除腰背酸痛

骆驼式 功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.吸气后向后弯腰，呼气，手抓住脚踝。

3.臀部往前，大腿要与地面成垂直。4深呼吸3-5次，慢慢靠腰部起来。

注意：椎间盘突出患者不宜练习。

牛头式

功能：舒缓肩颈酸痛，改善手脚僵硬，令脊椎保持挺直，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，脚掌靠近臀部两侧。

2.脊椎保持挺直，双脚膝盖要对叠在一起。

3.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

4.眼睛注视前方一点，维持3-5个腹式呼吸。

5．放松，复原。左右换边再做一次。

B．改善消化功能

单腿攀足式

功能：按摩腹部内脏，加快肠道蠕动，改善便秘，帮助消化。

1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

2.呼气，身体前弯，双手抓脚板，腹部贴向大腿，前额触膝。

3.保持5-8个腹式呼吸。吸气，伸直手臂抬起身体，吸气，双手放下。换腿再做。

C.提高运动表现

扣手侧弯腰

功能：加强腰腹外侧肌肉耐力及柔软度，提升肩关节活动能力。

1.双腿并拢。

2.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

3.呼气，慢慢向左弯腰，视线向上。

4.保持姿势5-8个深呼吸。吸气，还原正中。

注：特别适合利用手臂及腰部力量的运动。如高尔夫球、网球、篮球等

二、为什么说瑜伽后弯体式会让人兴奋

要用手护住腰，如果腰不是很好的朋友，要适可而止，不可过分后弯。还有一个是脖子也要慢慢的后弯，不可动作太急。祝你练个好身材哦！

三、减肥肚子问题

第一式 站立深呼吸­

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。­

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第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。­

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第三式 笨拙式­

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。­

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第四式 鸟王式­

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。­

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第五式 站立头触膝式­

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。­

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第六式 站立拉弓式­

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。­

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第七式 战士第三式­

作用：提高身体的平衡能力。­

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第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活­

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第九式 三角式­

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。­

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第十式 站立分腿头触膝式­

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。­

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第十一式 树式­

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

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第十二式 趾尖式­

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

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第十三式 仰卧式­

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

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第十四式 除风式­

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。­

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第十五式 仰卧起坐动态伸背式­

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。­

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第十六式 眼镜蛇式­

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。­

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第十七式 蝗虫式­

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。­

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第十八式 全蝗虫式­

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。­

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第十九式 弓式­

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。­

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第二十式 卧英雄式­

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。­

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第二十一式 半龟式­

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。­

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第二十二式 骆驼式­

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。­

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第二十三式 兔子式­

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。­

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第二十四 单腿及双腿头触膝式­

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。­

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第二十五式 脊柱扭动式­

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。­

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第二十六式 霹雳坐吸气式­

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.­

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