怎么练身体柔韧性

怎么练身体柔韧性

第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！
第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

如何训练德牧坐，趴。

用名字或者口哨等叫他；

让他知道“非”的命令的含义；

练习使用“卧”和“去”这两个命令；

让他知道并且能够保持室内清洁；

练习命令“衔”。

第二步 (比如说90到120天的幼犬)：

训练口令“非”“回窝”“卧”；

进行强制性呼叫训练；

适应牵引带；

追踪训练“踪”；

加强“衔回”训练；

进行“吠叫”训练 - “叫”、“非”；

进一步训练：

随行训练，练习“靠”；

训练“坐”；

练习“来”；

加强“卧”“去”训练；

学习命令“定”；

上面这些关于服从的训练，对于新手来说如果每天和犬在一起训练 1小时的话，在一个月之内应该能见到很好的效果。

这一个月可以这么开始：(每一行表示一天)

训练用牵引带，早上 10 分钟左右，下午或者傍晚 10 分钟左右；

带着牵引带来进行“坐”、“来”的训练，早晚各 15 分钟；

带着牵引带来进行“坐”、“来”、“卧”的训练，早晚各 20 分钟；

带着牵引带来进行“坐”、“来”、“卧”、“定”的训练，早晚各 20 分钟；

然后用6-7天的时间，每天在室外带着牵引带，让犬在离开一定距离之外练习“坐”；然后练习“来”，把犬叫到身边，并等1-2分钟；然后让他练习“卧”，并走到他前面发出“定”的命令，围着他走，让犬等 30 分钟。这个训练早上晚上各半小时。

到容易使犬注意力分散的地方，带着牵引带练习“坐”、“来”、“定”。早晚各 30 分钟。

下面一周左右时间进行带着牵引带的随行训练。经常改变速度或者方向。同时这几天也要注意“坐”、“卧”、“来”的练习。早晚各 30 分钟。

然后用一周左右的时间强化前面的训练成果，不允许犬出错误。“坐”的姿势要标准，动作要迅速。“来”尽量多次练习，用声音或者哨交替练习。在各种情况下练习“卧”，比如说近距离、远距离、有牵引带和没有牵引带的情况下，并且用声音、哨和手势等不同方式练习。“定”的训练这时候如果需要的话可以用挽具。早晚各 30 分钟。

下面一周就要在有变化的前提下强化前面的训练。“卧”要在更远的距离和各种条件下进行；“定”要在看不见他的情况下保持 5 分钟。不停重复前面所学到的命令；“来”要用声音和哨交替练习。

这样一个月左右过去，犬应该已经会了不少的基本功课。

下一个月的训练计划内容主要是：

“快”；

不用牵引带的“靠”；

加强一下命令“去”；

学习命令“继续”；

训练“搜”和“停”；

训练“跳”和“回来”；

拒食训练。

这第二个月分四周来计划：

第一周，带牵引带进行跳跃训练；在没有牵引带的情况下，练习“去”、“定”、“停”；每天都要训练衔取、拒食、吠叫、攀登等，还需要每天的散步，最好每天训练 30分钟到1个小时。

第二周，与第一周大体相同，关键要注意纠正错误。这周的重点是反复练习衔取训练。每天训练结束让他自由奔跑。

第三周，训练项目相同，但是不停变化训练地点，而且口令也交替变换。衔取训练应该不会再出错误。

第四周，每天换地点，延长训练时间。衔取训练彻底过关。

这时候的犬在各个训练项目中都基础很扎实了，可以看出来他的专长，如果还需要继续训练的话，就选择适合他的专长的训练项目继续深入训练。

如果作为护卫犬的话，还需要的训练有：

扑咬训练；

守护物品，“看着”；

攻击训练，“袭”、“放”；

控制逃跑者的训练；

等等

当然还有许多专业训练，那就看训练者的目的了。

养狗的十点建议把狗儿当做人的伙伴和朋友，才能耐心地饲养、护理和调教它。不能对它喜怒无常，忽冷忽热。 狗儿不具备人的智力，不能进行逻辑思维，不懂人的语言，狗儿只能通过记忆来进行学习。因此，在训练时也要有耐心，要反复重复一个口令或一个手势，以逐步帮助其建立起某种行为习惯，不能操之过急，要求太高。 人和狗感情上的联系是人和狗共同生活结为伴侣的前提条件。因此，主人与狗要多接触，对它多关心爱护，要友好相待。 在同人的接触中，狗的好学程度，适应能力是有差异的。因此，要注意不同情况区别对待，不能抛弃和虐待落后者。 在饲养过程中，必须研究，了解所养狗的素质、特性、习性，以便根据其特点并按照人的需要来发展和塑造它。 在同狗打交道时，人绝不能丧失自我克制。谅解、耐心和爱应该贯彻始终。失去理智，打狗虐待狗，对于2一个狗的训养者来说是最不可取的做法。狗即使犯了错误，惩罚也要适当。否则不仅会废掉一条好狗，失去了养狗的意义，而且也不符合动物保护的有关规定。 对狗儿切不可过分溺爱，注意不要偏食，应经常进行适当的户外运动，当狗犯了错误要给予适当的惩罚，这都是对狗的爱护。 对狗的奖励和惩罚要适当、适时。赏罚得当并且适时，对训练和塑造狗都会事半功倍。 狗是跑走型动物，它喜欢和需要运动，以保持身体健康和狗的天性，决不可长期关在屋里或圈在活动范围有限的栏里。 在选择狗并将狗带回家之前，要准备好犬舍及其它养狗用具。最好还要先学习和了解一些有关狗儿的饲养管理方面的知识。

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