男子3000米长跑技巧

一、男子3000米长跑技巧

1；运动前 做适量的运动 把自己的关节活动开 不至于是自己受伤 2；3000米是站立起跑的 跑前深呼吸 4；发令枪响时 以最快的速快冲到第一道跑道  5；降低速度 以匀速跑  6；匀速后 用鼻吸气 最呼气  3步一呼吸 这是最好的呼吸方法 7；待最后一圈时 逐渐把自己的速度提起来 待到剩余200米左右时把自己的速度提到最快冲完200米  8；跑完不要直接停下 慢走几圈 再休息  

二、如何跑3000米？

首先选好一双平底的跑步鞋，跑前做好充分的热身运动，

在比赛的时候不必要跑第一个，第一个压力太大了，而且人家会依你为参照物而激发斗志，到时候你自己心里压力过大而会提前进入疲劳，你一般紧跟在第二或排在第三位就行了，距离不要过大。中途肯会过经过一陈缺氧过程，只要你有这个信念在跑完一圈之后就会过去的，这一圈也比较关健的，有的人就输在这一圈上。其实是呼吸的问题，我不知道你平时的呼吸的习惯是什么？特别的缺氧段时候大部分人都会用嘴直接来吸呼气，这样是不好的。这样会加速你的体力消耗。你得尽量用鼻子，可能一时间你也不太能适用，如果你在训练的时候就开始相信不会太难，到了不对风的时候你才用嘴来吸呼几口。在跑转弯的时候一定要人身向内圈倾，右手摆臂摆大了，越是累的时候越要这样做，脚步也一样。最后冲刺也挺关健的，大概在最后的300米你就得加速了。你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。冲过终点的时候不要马上停下来走，这样对你的肌肉不好，你一定要稍稍慢跑一下，拍腿放松。

三、三千米我该怎么跑呢？

三千米可不是短距离，出发不能太快，主要讲究途中跑节奏，所以不能忽快忽慢，最后400要开始加力，最后100狂冲，同时如果你实力可以得话，可以提前加速！

四、长跑3000米需要什么准备?跑的时候该怎么跑?

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。

2、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰运动员正常训练或运动的重要原因。希望你充分重视准备活动。避免運動损伤，稳定提高运动成绩，

3、3000米跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；訓練水平較低的可採用兩步一吸，兩步一呼。當“极点”出現時，要以頑強的毅力跑下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。一般情況下，3000米可在最後400~300米開始加速衝刺跑；衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。

最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

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