在长跑比赛中，怎样可以跑地特别快？

一、在长跑比赛中，怎样可以跑地特别快？

说下我的经验吧

1：在比赛前肯定不要喝水，否则会形成岔气痛影响你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧，不过可以尽量跨大，那时候我也不高，步伐不大，但教练说我频率很快，可以弥补步伐小的劣势，所以你可以自己调解。 在跑不动的时候，教你个办法，在你不行的时候，尽量跟紧前面的选手，比如第一，第二，记住，要紧跟，不能落后，直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺，有个诀窍，准备冲的时候可以大吼一声，除了震慑一下对方外，也可以恶吐一口气，硬憋一口气来个最后的冲刺

再教你个办法，因为在下以前是跑短跑的，对中长跑仅仅是皮毛而已，但在同学中也有3000的佼佼者，他教我个办法，就是跑的时候尽量屁股往下坐，就是不能向短跑一样人笔直，这样会消耗体力，然后也不能像短跑一样前脚掌撑地而是全脚掌着地，不过下地要轻哦，否则会脚跟受伤哦

2：跑鞋？你们可以用钉鞋么？可以换那种轻巧的跑鞋，不能是一般的那种阿达的或者是耐克的跑鞋，那只适用于平常训练，我那时的牌子是 多威，或者asics 要轻盈的那种哦（我想发个跑鞋的网站，看字数太多，不允许，你就在百度图片里搜索“多威跑鞋”就行了，就是我说的那种鞋子式样，我看过了，对的！）

3:基本在第一条里面说过了，参考一下哦，个人经验中有过成功的经历

4:也说过了，就是在不行的时候紧跟你前面一个运动员，记得要紧跟哦，因为紧跟对方是有对对方压力的作用，而你在这个时候可以调解步伐和呼吸，然后在最后的时候，就大吼一声，吓吓他，哈哈！！

你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的

至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的计划和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，练耐力，一定要多练，否则比赛的时候会感觉胸闷和喉咙口有血腥味很难受~！！多练

最后，记得比赛前一定要调整好心态哦，千万别紧张，一紧张就会乱

二、问个题目 10公里进50分钟 怎么跑

我的目标8km跑进50分钟，10km跑进60分钟。

三、我和我师兄参加了十公里长跑比赛.元旦那天比.我们都没参加过十公里.只参加过五公里.请问有什么战术指导吗

短跑和长跑是不一样的，这你应该知道，短跑是靠起步快……脚步远……以手摆的幅度来增加脚步力量，是以脚尖着地，同时到达目的线的时候，身体余向前靠。当然如果你参加过5公里的耐跑，这些就不用说啦，如果说是要战术的话，那我建议，在你10公里跑的时候有几点。1：长跑脚跟要着地，不然会跑一会就累了。手摆幅度不要太大，能均匀脚步向前，要抬腿跑，身体约像前，不要竖直！2：起步1-3公里稍落后，不要一位强第一，4-6公里试着超越对手，也不要以冲刺的步法，7-8公里稳住与对手的距离，心理平衡的换气，使只最后冲刺做准备！9-10公里！以短跑速度加以冲刺。所说这些都是心理战术，实际战术需要，注意：1-3不能距离太大，4-6以直线距离为最近，发起对手攻击，7-8这是最重要的一节，如果换气不到位，是无法冲刺的，以嘴出气鼻吸气的方式，是一开始就应该合理喘气，9-10脚尖可以提高很大速度，但是注意摔倒！好了就这样！我只要你运用到位我想你足够应付你师兄了

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