一个星期的时间，怎样让自己跑步变快而不累（800米）

一、一个星期的时间，怎样让自己跑步变快而不累（800米）

要短期速成是比较难的

在最后时间还是要调整心态和看临场发挥

最后星期练下脚腕力量喽

每日直腿跳跳80个一组跳5组吧 对脚腕力量的训练帮助较大

考试时

跟上比你快一点的同学

切忌在一开始时全力冲刺 分配好体力

最好是跑在大部队的开头 那些很快的后面

一般是有明显分差的

跑是注意摆臂的重要特别是跑不动时用摆臂带动步伐

实在跑不动不要硬撑着慢跑这样又累又不快

在最后一圈弯道可适当走5-10米喘气 一但开始跑就要有速度坚持到终点

不要总是停下这样会越来越累

呼吸

张开嘴大口呼吸

保障氧气供应的充足 不然后程会有岔气等影响成绩

自己要有自己的节奏不能看到有人超过去就使劲追

大概就是这些~

二、如何快速提高跑步耐力和速度?(别讲"不停练习"之列的)

其实速度耐力是个很矛盾的概念，速度快了说通俗点了就跑不了太远，耐力有了速度也会跟不上！！！ 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一： 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始，先直道快点，弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度，弯道减速稍微放松！ 方法二： 如果有以前锻炼的，可以采取追逐跑的形式，比如 5个人一起呈一路纵队，沿跑道做慢跑，先一起跑两圈后，在进行追逐，最后一面队员迅速跑到第一，后面依次跑上，不要停 大概5圈左右。 方法三 ： 400米是最好的锻炼速度耐力的方法，可以找人帮你计时，规定自己多长时间跑完，开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减 注意：1、 在跑动中要很好的调节好呼吸，注意口鼻一起呼吸！呼吸和节奏协调好 2、 在速度耐力的运动中，可能会有糖的代谢开始（看距离长短） 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大，补充时机应选择运动前半小时，或后一小时左右 3、 心里要调节好，要有积极的心态，不然越害怕越 坚持不下 祝成功

三、怎样能在一个礼拜之内提高跑步速度和耐力

亲，蛙跳会不？早上跑完步做二百个蛙跳，然后没事的时候练下长跑。可以先少跑几公里，慢慢的耐力就出来了。当你蛙跳或者蹲起腿不疼的时候估计就可以了。

四、如何提高跑步速度 耐力 脚力

没有谁天生体质就好的，都是段炼出来的，要对自己有信心，我以前的体质和你差不多，也是跑200米左右就头晕的感觉，速度也很慢，现在15圈都不成问题了，速度也快很多了，都是经过之后的段炼才提高的。我给你个建议，相信对你有帮助，不过主要的是你还是要有信心和耐力：每天起床后都要做一次适量的运动段炼，先以少跑，慢跑开始，再逐渐提高速度和增加长度。比如你笫一天跑先200米，笫二天再比多点耐力，跑400米... 如你能够跑一定的长度后，就要开始慢慢的的提高速度了，比如：你笫一次跑15圈要20分钟，笫二次跑你就要鼓励下自己，要求19分钟把它搞定... 还有你不要怕你的同学笑你，管别人说什么，不要在乎！段炼好身体是你自己的！记住了，一定要有信心和耐力！你行的，祝你成功！ 还有哈！我写了几十分钟，写得好要给分哈！

五、怎么在一周内加快跑步速度

还有一周了，基本打不到，你要做的就是，运动会的前三天 休息好。这两天 可以大强度的训练训练

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