一、一个星期的时间,怎样让自己跑步变快而不累(800米)
要短期速成是比较难的
在最后时间还是要调整心态和看临场发挥
最后星期练下脚腕力量喽
每日直腿跳跳80个一组跳5组吧 对脚腕力量的训练帮助较大
考试时
跟上比你快一点的同学
切忌在一开始时全力冲刺 分配好体力
最好是跑在大部队的开头 那些很快的后面
一般是有明显分差的
跑是注意摆臂的重要特别是跑不动时用摆臂带动步伐
实在跑不动不要硬撑着慢跑这样又累又不快
在最后一圈弯道可适当走5-10米喘气 一但开始跑就要有速度坚持到终点
不要总是停下这样会越来越累
呼吸
张开嘴大口呼吸
保障氧气供应的充足 不然后程会有岔气等影响成绩
自己要有自己的节奏不能看到有人超过去就使劲追
大概就是这些~
二、如何快速提高跑步耐力和速度?(别讲"不停练习"之列的)
其实速度耐力是个很矛盾的概念,速度快了说通俗点了就跑不了太远,耐力有了速度也会跟不上!!! 这就需要一些专门性的练习, 比如 方法一: 在400米跑到上进行变速跑建议先2圈开始,先直道快点,弯道减速~~ 再逐步提高直道的速度,弯道减速稍微放松! 方法二: 如果有以前锻炼的,可以采取追逐跑的形式,比如 5个人一起呈一路纵队,沿跑道做慢跑,先一起跑两圈后,在进行追逐,最后一面队员迅速跑到第一,后面依次跑上,不要停 大概5圈左右。 方法三 : 400米是最好的锻炼速度耐力的方法,可以找人帮你计时,规定自己多长时间跑完,开始的话可以长点比如男的先定 1”05 女的1”10左右 再递减 注意:1、 在跑动中要很好的调节好呼吸,注意口鼻一起呼吸!呼吸和节奏协调好 2、 在速度耐力的运动中,可能会有糖的代谢开始(看距离长短) 在进行项目前要注意糖的补充 注意补充的量不宜过大,补充时机应选择运动前半小时,或后一小时左右 3、 心里要调节好,要有积极的心态,不然越害怕越 坚持不下 祝成功
三、怎样能在一个礼拜之内提高跑步速度和耐力
亲,蛙跳会不?早上跑完步做二百个蛙跳,然后没事的时候练下长跑。可以先少跑几公里,慢慢的耐力就出来了。当你蛙跳或者蹲起腿不疼的时候估计就可以了。
四、如何提高跑步速度 耐力 脚力
没有谁天生体质就好的,都是段炼出来的,要对自己有信心,我以前的体质和你差不多,也是跑200米左右就头晕的感觉,速度也很慢,现在15圈都不成问题了,速度也快很多了,都是经过之后的段炼才提高的。我给你个建议,相信对你有帮助,不过主要的是你还是要有信心和耐力:每天起床后都要做一次适量的运动段炼,先以少跑,慢跑开始,再逐渐提高速度和增加长度。比如你笫一天跑先200米,笫二天再比多点耐力,跑400米... 如你能够跑一定的长度后,就要开始慢慢的的提高速度了,比如:你笫一次跑15圈要20分钟,笫二次跑你就要鼓励下自己,要求19分钟把它搞定... 还有你不要怕你的同学笑你,管别人说什么,不要在乎!段炼好身体是你自己的!记住了,一定要有信心和耐力!你行的,祝你成功! 还有哈!我写了几十分钟,写得好要给分哈!
五、怎么在一周内加快跑步速度
还有一周了,基本打不到,你要做的就是,运动会的前三天 休息好。这两天 可以大强度的训练训练


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