怎样训练跑马拉松

一、怎样训练跑马拉松

郑州到开封，直线，会有比较严重的心理疲劳。 欢迎去跑吧论坛看看。那里有很多马拉松爱好者讨论问题。 你天分比我好。 练几个月耐力，到时候走跑交替，磨到终点是没问题的。 想要好成绩，可就难了。

二、想跑马拉松，怎样进行体能训练？

看你的时间目标是多少啦

如果只是要完成比赛，每天练10km，有4-6个月时间，比赛前跑两次25-30km的，完成比赛应该没有多大问题

三、求马拉松训练方法

马拉松这个项目是耐力性的，全程有七个阶段是人的极限，每一个极限都会让运动员都很难受，我们队里就有训练马拉松的，每天早上一万米，怕速度时就是五千米，你可以先不要求速度的跑一万米，每天增加一千米，实际马拉松专业的队员，一个星期就得跑一个马拉松，你只要多跑就可以，马拉松没有办法就一个跑步

四、想跑马拉松，怎样训练？

马拉松是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。

还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：

400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。

800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。

1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力。

五、怎样锻炼马拉松

每天长跑,天天将路程加长.以慢渐快.切记长跑不能急.跑前做好准备工作.练气为主先,再练耐力.如有不适中途要慢慢停.不要一下停,放慢走一段路.来时饮食营养均衡就没有问题.可以适当加葡萄糖.以保充体力需要.但那是只片面性,实质还是要靠实力来战胜.

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