短跑中大腿为什么抬不高？怎么训练能抬高？

一、短跑中大腿为什么抬不高？怎么训练能抬高？

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：短跑中大腿为什么抬不高？怎么训练能抬高？我的回答：这主要是：1、你的技术训练有问题，对跑动技术的概念不清楚。2、跑的专门性做的不认真。3、训练不系统。4、腿部力量不足。5、腰腹肌差。建议：1、多做高抬腿训练。2、加强腰腹肌训练。3、观看高水平运动员的录像。4、大小腿折叠技术训练（胶带）祝：快乐！健康！

二、短跑训练中如何增加大腿爆发力除了蛙跳深蹲

坐姿伸小腿

坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

俯卧屈小腿

俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。

直立负重提踵

手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。

动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。

坐姿负重提踵

坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。

三、我是一个田径生，练短跑的，但是大腿特别粗，用皮尺量粗度是60。请问谁知道怎么让我的大腿变细？

减肌肉腿的难度和减脂肪腿的难度是不能同日而语的,需要长期的坚持,以下方法供你参考:

1.拍打肌肉

从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。

2.热水浸泡

在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。

3.少量盐的食物

吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。

4.有氧运动

游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的经行，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如

短跑之类的，应尽量避免。

四、跑步时，腿应该怎么摆动？

你说的应该是提高步频,一般水平高的选手每分钟步频180以上

1、练习摆臂

手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。提高步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高的。可以训练自己在较高的位置摆臂，这会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。

2、音乐的力量

可以在跑步论坛中搜索，找些动感节奏的歌曲来听。踩着音乐的节拍去跑，也是一种锻炼方式。

3、增加上身前倾角度

上身越倾斜，身体会越受到地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒。因此在提高步频的训练时，可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。

4、多练习下坡跑

找一个坡度不陡的下坡练习，注意专心控制呼吸，采用快频小步跑，避免步幅过大。然后慢跑回坡顶，每周3次，每次重复5组。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%