跑步时发现自己心率很高怎么办

一、跑步时发现自己心率很高怎么办

您好，如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况；如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

希望能帮到您，谢谢！

二、心跳很快的时候怎么让心跳慢下来

在静止状态下，一般心率在60-90之间。

健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。

我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：

⑴50%-60%保持健康；

⑵60%-70%运动能力提升；

⑶70%-80%有氧、健身运动；

⑷80%-90%无氧、力量练习；

⑸90%100%竞技训练。

在心率过快的时候，可以坚持运动，以跑步为例，开始跑步速度可能会很慢，但长期坚持，能在保持一定心率的基础上，越跑越快。这就是一个从控制心率入手的较简单易懂的方法。

小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。

特殊的人员心率过快，建议咨询医生，听从医生的建议。

三、求助，跑步时心率过高怎么办

平时运动量大吗？

如果不大，就是缺乏运动的原因。

你的跑步心率正常，但是静态心率偏高。

60-80静态心率是正常范围，建议楼主坐下检查。

我静态心率62，跑步监视的最大心率达到过197

四、慢跑可以降心率吗？

可以的，经常跑步的人群，安静时心率可能在50~60次/分。经过长期运动，也可以使得安静心率呈现明显下降趋势，从而使得心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势，那这是什么原因呢？

1、心脏神经调节机制改善

通过经常性地运动，使得心脏兴奋的交感神经活动减弱，使得心脏平静的迷走神经张力提高。因此，出现了安静时心率下降的情况，这使得心脏活动呈现节省化的表现，是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。

训练有素的运动员或者经常跑步者，由于心动徐缓，心脏的舒张期延长，使得心脏有更多时间回血充盈，为下一次收缩射血做好准备，且可以让心脏得到充分地休息。

2、心肌收缩力增强

因为系统训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。这样就使每次心脏搏动时射出的血液更多，也即心脏不需要跳那么快，就可以满足全身供血需要，导致心率降低。坚持科学有效的跑步不仅让你跑得更快、更远，也能让你心脏得到实实在在的功能提升，这表现为安静心率逐步走低，而最大心率则可以更高，或者随年龄增长不下降，这就是跑步塑造最强心脏的表现。希望我的回答能帮到你！

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