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2024-02-17 14:10跑马拉松，不是一般人能跑的，要营养跟上，训练跟上。
距离至少每天都跑20公里以上，训练是很枯燥的。
我看见过有人练过马拉松，他也有专门的营养师，有专门的教练，每天都在训练，下雨天也不例外，在跑楼梯。
不能偷懒，靠自觉，是很难坚持下来的。
所以跑马拉松是一件很苦很累的事情。
要想跑马拉松，必须要有恒心哦。
从零开始，一天多进步100米，一个月就是3km，半年就是18km，如果你能跑到20km，那么你离跑全马的距离已经很近了！除了不断地增加跑步的距离，也要把一部分重心移到训练自己的肌肉上，每天锻炼肌肉，这件事我们必须要坚持做，因为肌肉是运动的最好帮手。
再者，采用一些强度较大的训练方法来增强自己的肺活量，把握好自己的饮食，清淡，营养，健康是基本原则。穿一套轻薄、吸汗的K2马拉松专业运动装备，能让你在赛场上事半功倍。
我有一个练田径的同学，他告我说，先要准备活动，压腿，高抬腿，想两旁横踢腿，准备上30分钟即可，把身体弄得活动灵活了就行，然后开始在操场上先慢跑，然后逐渐加快（在第十圈的时候），然后尽量保证速稳定，节奏要掌握好，等20圈后，再猛跑最后一圈，练习一下忍耐力，最后跑完后要学会放松，这样肌肉才能将你的练习强度吸收掉。不过这样比较费时间，你也可以平常多爬爬楼，练下耐力就行，其他的我也不清楚了，就是这了，希望你跑步跑出好成绩！加油！
训练：
跑马拉松前的准备工作参加马拉松跑一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的体育教师作指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷因此平时应提高长跑的能力，特别是在疲劳时给他们进行一定负荷的刺激，以便他们在跑马拉松时，在心理上有一定的准备或推迟体力的衰竭。对于一般人，如果平时没有训练或者训练达不到相应水平，在马拉松比赛中就容易出现体力透支和器官衰竭的现象。因此，只有经科学系统的运动训练，使心脏产生良好的适应后才能参与马拉松运动。
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