每天慢跑多少M适合？

1、第1天跑1000m恢复机体，唤醒运动神经，调节运动状态。

2、第2-7天跑1500-2000m继续调节运动状态。

3、第7-14天跑3000-4000m运动神经已被唤醒，渐进入最佳状态、

4、14天以后每天5000m，每天状态都很好

5、直到跑5000m的时间已经不到40分钟，这时应增加里程数跑满40分钟。

建议：

1、最好在晚上跑，不要吃饭、跑完后30分吃鸡蛋清2个，喝牛奶500ml、水果若干（不要吃橘子或橙子）。

2、锻炼初期体力不适应可适当慢跑或快走，但快走的里程数只能按一半计入总里程。

3、有氧运动一般在30分后开始、每次锻炼不要少于30分钟。

4、每天坚持

一开始是可以边跑边走的，慢慢的会坚持的越来越久了，我以前上班是骑车子，现在就坚持每天跑步去，累了就走一阵，感觉很好

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