慢跑的标准动作，是脚尖先落地，还是整脚先落地啊，急

一、慢跑的标准动作，是脚尖先落地，还是整脚先落地啊，急

跑步都是脚尖先落地，然后马上都落地，但是脚跟不踩实，因为身体要向前倾，脚跟那是竞走

二、超级跑跑的急速跑的，有没有技巧？？

也许你已经掌握了所有的DJ，收放自如，对急速这张地图也是相当熟悉，但你脱掉炼金后却跑不了1分20几秒。读完此文，你将突破瓶颈（高手请无视）。

要想突破1分30，我们有三个铁的纪律！

第1 ，永远是最高速（DJ落点永远正好在箭头上）！

第2 ，DJ一直没断（练习再练习，别跟人刷懦夫了，自己刷自己的手吧）！

第3 ，一但气力回到1/3以上，就走内圈！

1.3 图文攻略

下面我们结合示意图来具体探讨一下，一个最适合菜鸟，难度不高，切实可行又能保证高速且不费气的跑法。

我水蛋就是个标准的菜鸟，满气DJ20次已经是奢望。象我这种菜鸟，真的就不能再突破了么，答案是否定的，请看示意图！

内- 外- 切，三张图，分别表示，内圈费气高速DJ跑法，外圈回气高速DJ跑法和内外圈的切换DJ跑法

黑色直线表示高空回气DJ，蓝色表示小低空回气DJ，红色表示费气高空DJ

首先是内圈DJ跑法，起跑空中落地一小段冲刺后一个高空DJ恰好踩在A处的箭头（标注字母见外圈图，我只把字母标在中间的图上了，两边的参考下吧），踩到A后立刻点两次跳形成第一次DJ后第二次DJ采用小低空DJ，值得注意的是，第二次DJ的第二段跳的极限发动距离是在第二次DJ的第一段小跳的最高点！前两次DJ回复了一定气力，接着，沿着内圈，连续6次高空DJ落到D 处箭头，如果最后一次DJ有可能跳过D而错失加速的话，我们可以把最后一到两次DJ改为斜线，这样跳的就近了，而且不损失速度！同理，我们可以跑完后半圈！整整一圈的16次DJ中，只有12次是费气的，剩下4次是回气的，如果你能一气DJ20次，那么你完全可以在内圈跑上两圈！

其次是外圈回气跑法，当你用内圈跑法把气力消耗干净的时候，你就需要到外圈用回气DJ跑法恢复气力，以便再次回到内圈追求最短距离！外圈跑法以从A处出发为例，由A 点，两次回气免费高空DJ后，接一次费气高空DJ后到B箭头，一次免费高空+ 一次免费小低空到C ，两次免费高空接一次费气高空后到D，同理完成后半圈。一圈的16次DJ，有12次是回气的，还有4次是费气的，跑上一圈，你就可以回内圈了！

内外圈的切换最好是在A或D上，因为从B到C和从E到F是免费的，切换不值得！

三、超级跑跑怎么跑不会太浪费体力，而又跑得快?

用低空DJ，高空DJ气会用的多，低空少

四、跑长跑的方法 3000

很多人都会对长跑感兴趣，也就是说要比赛至少有十几个人。你肯定会认为自己会跑不过别人，这是因为你没掌握好较好的方法。你倒不如先看看我的意见，并适量的使用。 开始之前，你要压腿，防止在跑步时被人踢到所造成的伤害。在跑步开始，你只要冲刺就可以，并不是叫你三千米冲到底，大概冲到第5～10就可以了。接着匀速跑，这时候，你的力气会比别人少，因为你开头冲了一段路，你只要想着你的跑步动作是什么，并且坚持做好这个动作就行了。600米到800米之间你的力气是消耗最大的，前面如果有人，那最好先别超，没人的话，你最好跑慢点，后面的人会以为你没力气了，会全力先超过你，而完全忘记了超过你之后即将做什么，会不会被你反超，同时他也会减慢速度，试试你是不是真的没力气，如果你在这时速度均匀，那个人不一定敢超，如果不均匀，他肯定会超。让他先超过去，第一个是最难跑的，你只要紧跟在他后面两米以内，并且保证不要被其他人超过，你就会感觉很轻松，甚至忘记自己在跑步。 在跑到过程中，最好用鼻子呼吸，如果你练习跑三千米的时间不长，可以用口鼻一起呼吸。在你跑道边上裁判开始摇铃的时候，你只有一圈的距离，这时候，前半圈你还得跟（如果你有十足的把握，可以冲刺），后半圈，你的脚落地必须用力，这样你的脚可以麻痹，就没有感觉，接着你就用全力去冲刺，你的脚已经麻痹，不会感到痛，这时你就算跑到外道也没事，只要前面有人，你必须得冲，即便没人，你也要把站在终点的裁判看成你的对手超过他。冲线以后，最好小跑几步，再停下来。最好在段时间内把麻痹的脚找到感觉。

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