练瑜伽每天营养摄入量是多少最好

一、练瑜伽每天营养摄入量是多少最好

先算出你的基础代谢，再乘以活动系数，就是每天你大概消耗的热量。减脂的话在这个量上少摄入五百卡路里以内都可以，但是热量缺口不要太大。

二、一次运动要消耗多少热量才可以减肥|？

 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

  运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

  对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

  以下列举数种能消耗300千卡的运动：

  慢跑30~50分钟。

  骑脚踏车1小时~75分。

  步行1小时~l个半小时。

  游泳30~40分。

  打网球45分~1小时。

  跳绳30~40分。

三、要每一种运动一小时消耗卡路里的量？

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 555卡

快跑(一小时12公里) 700卡

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时16公里) 415卡

单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球 425卡

爬梯机 680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小时4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机(一小时6公里)345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪(一小时8公里)600卡

练武术 790卡

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

睡眠或休息 1.0

安静坐着 1.4

步行(每小时5公里，不负重) 3.7

步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0

办公室工作 1.8

实验室工作 2.3

烹调 2.1

轻度清洁工作 3.1

中度清洁工作(擦窗等) 4.3

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡

慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡

快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡

慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡

快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡

游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡

桌球300卡 網球425卡

單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡

(一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡

(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡

四、做100个仰卧起坐能消耗多少热量?

以每分钟20次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量

五、我每天这样活动大约消耗了多少千卡热量

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。 减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。 首

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