本人14岁，训练三个月百米速度从14.4跑到12.85那样每天训练才半小时，请问我的成绩怎没样？

一、本人14岁，训练三个月百米速度从14.4跑到12.85那样每天训练才半小时，请问我的成绩怎没样？

这个成绩还是一般，我也是14岁，我跑11.19秒。但你是还可以更快一些，你可以每天做五十个下蹲，三十个仰卧起坐，十五个俯卧撑，每天早上一次，一定要坚持。这样做了三个星期左右，你会感觉很轻松了，你还可以适当增大一点量。效果明显，祝你成功！

二、训练一个多月，跑一百米12秒7，，如果以后努力训练，成绩大概能提高多少呢？

大约会是十多秒

三、800米和1000米怎样才能在3个月内提高成绩？？

我耐力也不好，高三报专项还报了800，后来查资料了解 提高耐力和速度只要通过2方面训练就可以。耐力跑和坡路跑（就是上坡和下坡）！你练800的耐力跑早晨要跑3000——5000就可以了 ，这个长度对800的耐力来说就够了。坡路跑是提速度的.就这样我坚持10个月 .800就从2分30多提到了1分59. 如果你能吃苦10个月一定能突破2分10，希望我的回答对你有帮助，加油！！！！！！1

四、怎样在3个月内提高跑步速度

开始的一两天先做体能素质蛙跳，深蹲20个，纵跳30个，立卧撑10个，高抬腿30秒，俯卧撑10个。这是第一天练，纵跳是用脚踝用力大腿和小腿不要打弯往高处跳。立卧撑是纵跳+俯卧撑。然后的几天跑10个400米跑2天，3个1000米记住最后一个1000米用最大的劲跑4天最后测一个800米，千万记住是每隔一个星期测一个800米。这是前半个月的训练计划。接下来每天先跑1000米，然后再上力量，准备好杠铃，杠铃背着做10个深蹲再冲个100米，然后每天加量，一个月后测一个400米。最后一个月每天跑800米，400米，200米还有跑一跑变速跑，直道快，弯道慢，快的时候尽最大力，每天跑10圈。

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