在短时间提高腿部爆发力？400米的跑步技巧？

一、在短时间提高腿部爆发力？400米的跑步技巧？

腿部爆发力：不仅仅是锻炼腿的力量，更要加强对手臂的锻炼，不然即使你腿跑的再快，你手臂摆动的频率跟不上，最后还是跑不快。400米可以说是跑步很难的一项，它更加要求个人的技术和身体，主要要掌握好自己的节奏，不要盲目的发力跑，要分配好体力

二、百米跑步用什么地方发力

跑步是全身性运动，身体的所有肌肉都在发力，主要有以下几个：

1，手臂带动身体，最初的力量发自手臂

2，脚前掌用力蹬地

3，小腿尽可能的折叠，脚前掌着地，不过渡到后掌

主要用的肌肉群是：

短跑中，脚刚接地时是扒地动作。这时是大腿后侧肌肉在发力。

当脚的着地点运动到身体重心投影点后，就变为了腿的后蹬发力。这时主要靠前侧的肌肉后蹬。

需要注意的是，这两个阶段中都需要小腿肌肉发力。

三、如何跑步发力？

经常练体育的肯定有优势，跑步靠的是耐力，爆发力，经常长跑可以提高耐力，负重训练可以提高爆发力。还有要掌握一定的技巧才能在比赛中获胜。

四、如何提高百米速度和瞬间爆发力的方法

如果想在最短时间内提高百米首先要注意技术动作：摆臂有力而且要前后摆，不要侧向摆，摆幅较大但不要过高，身体稍稍前倾，大腿主要向抬但要给小腿留出足够向前充分摆动的高度。尽量用前脚掌着地和发力(这就是为什么穿钉鞋的原因，而且钉鞋只有前面有钉，穿它跑后脚跟不应该着地)。跑时重心起伏不要太大，即要把力量集中向正前方。完美的短跑姿势的要点就是重心平稳且脚尖划过的路线从侧面看呈圆弧。还有，如果你不是专门练过短跑的，建议你别尝试憋气跑下全程，呼吸加深并和你的步伐配合好就行。至于短跑的暴发力，负重蹲起(大腿力量，是跑步的基础)+手扶墙，用单脚脚尖支撑身体上下振动(训练脚掌，小腿和踝关节力量，这是提高速度的关键)+直腿仰卧起坐和俯卧撑(上肢，腰腹和髂腰肌力量的增强有利于大腿发力和保持直线前进)。如果你愿意可以多压压腿，好的韧带功能可以帮助发力和加大步长。平时走路可以绑砂袋，跑步时一定要摘下来，要不然容易受伤。中长跑练习则可以提高你的体能也很有用！虽然我不是运动员，不过我是个跑步爱好者，跑得很多而且也经常查阅资料，希望我的体会和经验对你有用。最后，还要告诉你，不吃苦是不行的，加油吧，祝你成功！

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