太极拳如何松腰养气

一、太极拳如何松腰养气

松腰养气是指腰部放松，以养炼体内浩然之正气，此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。松腰养气与含胸塌腰相关联，但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌，中气自然沉入丹田；太极拳松腰则是指腰部松活，目的在于养护、养炼正气。塌腰时，“腰劲贵下去，贵坚实”。太极拳养气松腰时，“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。《拳论》说：“腰如车轴气如轮”。

腰不能紧，紧则束气，全身僵直；腰部要松，肾气才能出入畅通，身体各部位正气皆可上下相通，贯注丹田，遍布周身。清气上升，浊气下降，上冲百会，下至涌泉，气随意动，处处开张，久而久之，内气自然充盈。所以说，松腰即可养气。松腰养气，能运周身之虚灵，可以促使虚实阴阳变化，足从手运，以腰为轴，圆转自如。与人交手，进退攻防，刚柔相济，松活弹抖，意到气到，足稳身固，无坚不摧。松腰先要松胯。胯为腰根，松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通，涌泉、丹田、百会等穴位，才能一气相连。演练太极拳要十分重视松腰技巧，养成浩瀚之气，气自阻随功夫长，方得太极神

二、太极中腰是怎么松下来的又是怎么先带动的还需要注意哪些

松即是沉。比如你把手臂抬起，放松至毫无力，你试试是什么感觉。

三、太极拳的松怎么做到？

习练太极拳一般有三阶段，即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段，以太极拳的刚柔来说，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”入手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求轻，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张。若专求轻，还容易导致神意涣散，气势散漫而偏软。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，又易渐入沉着。

所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛；松外就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。

如何操作呢?操作在心，心想放松，则全身内外无不放松；心想松开，则筋肉竹节无不松开。操作的诀窍在意气贯注经穴。经络犹如山谷中之通道，山川间之河流；经穴则犹如城镇和村寨，依靠通道和河流相互通达，经穴是内气流行最活跃、最敏感之处。位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气人于骨髓的窍门。意气贯注经穴就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开;意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开；意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开；意想胸的节窍(膻中穴)放松松开，久之则胸自然放松松开，等等。以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注，昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，达到放松松开的效果。又由于“意为气头，气随意行”的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍人于骨髓之中，节节贯注，而又出于骨缝，充于肌肤，通于经络，达于四梢，则放松之中有沉着，久之便能达到松沉的效果。另外，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、塌腰敛臀、坐胯屈膝、气沉丹田、上虚下实等等。不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚棚领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。如此功行日久，不仅拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断，日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有沉着，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。

所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。

四、怎样练出太极松沉劲求解答

我前些时候已经对松沉劲说过一些，可能不具体，不好理解，下面就在说一说。一般人由于成长过程都是用力气，就是肌肉力，所以认为肌肉力才是最大的，尤其是看过拳击散打等电视，认为肌肉力是最大的力，这与太极不符。就说练太极手臂的松沉劲，首先少用肌肉力，最终不用肌肉力。

先说少用，抬手臂，谁也不会觉得沉重，这是多少年用力的习惯，不是一下能改变，再比如，你走路端肩膀，这也是习惯，当你大脑想着走路不端肩膀，肩膀就能放下来，时间长了不端肩膀就会成自然，不端肩膀是太极的要求，就是为了不用肩部的肌肉力，不用肌肉力，你想，不用力才还要抬起手臂，慢慢的就能练出手臂沉重感，也就是手臂的松沉劲。

同理，抬手臂想着不用力，或少用力，时间长了，会感觉手臂的重量会逐渐增加，增加一点，其实就是手臂肌肉少用了一点。

时间长了抬手臂会觉得沉重，就如同举起手臂过头顶干活，时间长了，会觉得手臂发酸，再抬手臂就会觉得沉重，这其实就是肌肉力少了，沉重感就增加了，练太极一段时间以后，就要一抬手臂就会觉得沉重，这时不用力就逐渐成为习惯。当练到手臂有些沉重以后，比如胳膊有五斤重，如果你体会胳膊的重量越来越大，抬手臂越来越费劲费劲，这时就要用腰跨抬手臂，腰跨也要放松的抬手臂，属于腰跨帮手臂的忙。练腰跨的松沉劲必须在保持手臂的松沉劲的基础上才能够实现，腰跨始终要直，这个直要含胸拔背，头顶与尾椎要一条线，就是身体要中正，请想一下，沉重地手臂，压着直立的身体，这时等于上重下轻，那么腰跨的放松加上沉重地手臂，再加上腰跨不断的转动，手臂的重量会逐渐的下移，会往腰跨的地方压转，这样不断的压和转，腰跨以后就会慢慢的随着动作的熟练，就会松下来，手臂的重量就会作用到腰跨上，随着重量的增加，又由于腰跨虚实转换，以后腰跨会画出圈来，总体来说，手臂的重量下压，作用在腰跨上，腰跨还要松，双腿腰跨虚实转换，腰椎的这个立柱就会在腰跨上画出圈来，那末腰跨的松沉劲也就练出来了。

同理，再接着往漆脚上练，当练到脚下，脚会觉得往地下扎，这时才能做到力发于根，主宰于腰，形于手指。