慢跑的最佳速度是多少

一、慢跑的最佳速度是多少

慢跑的最佳速度对每个人是不同的，建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好测的话，最大心率的概念是：220-年龄，你的话就是203，那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了。没有心率计的话，你跑步的时候只要达到能保持平稳呼吸，俗话说也就是感觉气能跟得上，跑再快气就跟不上了那就保持这个速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己锻炼的话可以考虑三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的时候不要用嘴呼吸，坚持用鼻子呼吸，很累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，坚决不要用嘴吸气，除了游泳运动，没有什么运动是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸气已经气不够用，不用嘴呼吸已经气跟不上了，那么你的强度已经太高了，应该慢一点了。

另外你17岁，如果不是体重超重或者体质很差的话，感觉10公里以下的速度有点太慢了。我是在跑步机上跑，我身高176，体重70公斤，34岁，现在是戴护膝锻炼，先走5分钟然后用10.5公里的速度跑20分钟再用11公里的速度跑5分钟，半小时5公里左右，以前还要跑的更快更久一点，现在膝盖有伤不敢多跑了。如果一开始锻炼可以慢一点，但你这个年纪，最后肯定得达到10公里以上才说的过去。

跑步以前一定要做热身，跑完了要做放松。

二、跑步机上的慢跑速度大概是多少？

慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）

快走：6-8km/h （坡度不超过5°）

慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）

快跑：12km/h以上 （坡度为0°）

以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动，如果过于频繁的速度变化，且身体力量很薄弱，就容易造成损伤，甚至产生跑步膝。

扩展资料：

注意事项：

现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能，所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练，它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。

但需要注意的是，坡度越大对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小，速度越小的时候则可以调高一些坡度，

这样能有效保护膝盖，以免受到更多的压力。通常情况下，如果进行一个恒定速度的LSD训练时，最好不要超过3°。当然，有的跑步机坡度数值并不标准，此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。

参考资料来源：搜狗百科-家用跑步机

三、慢跑一般在多少时间内为最佳

如果身体健康，年龄在55岁以下，慢跑一般控制在40--60分钟。如果年龄大些的，可以控制在30分钟左右。

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