瘦身每天跑多少

瘦身每天跑多少

做什么运动减肥最快

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

步骤/方法

1、有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

2、在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品。

有氧运动减肥，每种运动消耗的热量；以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

3、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。

减肥一天要跑步多少米

其实跑的时间有点长了，至少跑了有4,5公里了，女生我觉得3公里足矣，但不能跑跑停停啊，我认为跑步减肥最佳时间是晚上7-8点吃过饭以后，要有点速度，25分钟足矣，我一个男的跑这么久都满头大汗了，运动过后一定要大量饮水，是大量哦，如果你有钱最好喝一瓶脉动，感觉很舒服而且可以补充一些维生素，再有就是一定要吃点水果，不然晚上肯定要饿，至于平常不就不说了，你知道怎么吃吧，全是手机打出来的哦，不过这个跑步得坚持，一个星期最好休息1.2天，太强迫自己了，反而起反效果

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