我1500米跑步给我练习计划

一、我1500米跑步给我练习计划

周一:准备活动40分钟,有氧跑20-25圈.完后做负重50-100斤高台腿.一天OK放松活动一定要做好.

周二:准备活动40分钟,变速跑.20分钟.完后,小肌肉练习. 周三:准备活动40分钟,弓箭步走1圈慢跑一圈为1组,做5组,矮子步和弓箭步一样.然后有氧跑20分钟左右. 仰卧收腿转体30个左右为一组 3组.放松. 周四:准备活动40分钟,力量练习. 那看你们学校有没设施..如果没有的话可以人骑人.100斤以下吧.你年龄还小.做深蹲,下蹲,半蹲.踮脚尖.放松 周五:准备活动40分钟.300M冲刺,5-8组.完后,仰卧起坐,做3组,仰卧收腿转体4组.放松! 注意:放松活动和准备活动一定要到位,不然就白费了!心态也是很重要的.贵在坚持! 顺便奉献下经验,也不知是否适合你,如果对你有帮助的话就好 1500米可以分成3阶段来跑，500+500+500，刚开始不要太快要保持体力后面发力用，跑时要大口吸气，快速吐气，心跳要匀速，用脚尖跑，双臂有节奏的摆动！不要去想剩下的路程，看住一个目标，一步一步向前征服！最后终点一定要咬紧牙关，大吼一声勇往直前，冲到底！ 如果是好多人一起跑的话，你可选择叮人跑，就是叮住前几名的人跑，不能落在他们后面太远，璛最后再一个个超越，记住当你体力不支时，你的对手也一定这行了，关键是看谁能够坚持到了电子对最后！无论结果如何，到终点后千万能马上坐下来，因为这样很容易导致心跳加速呼吸不畅！最好是再慢跑个50米把呼吸调节过来！也不要去猛喝水！

二、冬季长跑计划书怎么写？帮帮忙吧！

计划就不必要了，你在心里问自己为什么要跑，为什么每天都要跑，而且你为什么觉得枯燥，为什么每天10公里？雪豹突击队的荣誉是什么？一切的为什么你自己还能每天10公里吗？你要比10公里还多跑。为什么？你要感受11公里的感受，不能在10公里的感觉里面疲惫。你问完自己，你就觉得自己是在为自己的生命奔跑，为着更多的人的生命在奔跑，你能不跑的时间长吗？你能不比别人跑的更长吗？10公里算什么，人家都跑11公里，你却跑了10公里，那你还不他吗的，被别人绑到草船上借箭去了？Do  you  know?  O  K  ma ?  over

三、关于短跑计划

1、跳深；15组*10次

2、负重弓箭步交换跳10组*30次

3、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著

4、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

5、负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

四、承诺最好的自己，跑步计划该如何定

一日之计在于晨

把跑步作为一天中的第一件事。这样不但可以帮助你改掉睡懒觉的毛病，而且还能让你享受清晨的第一缕阳光，激活一天的活力。更重要的是，这样可以在你进入忙碌状态之前，先把跑步计划完成。

上班有充足空余时间，就安排跑步

如果你的上班时间很随性，会有很充足的空余时间，那你真的是太幸运了，抓紧时间去把跑步计划完成，同时还能帮你找到解决工作问题的灵感和思路。

下班后马上跑

把跑步安排在下班之后的第一时间也是一个很好的选择。因为这样也能第一时间让你排解掉一天的压力，还能在晚上出现临时事件之前就已经把跑步计划完成。

将跑步作为社交方式

社交是现代人一天中必不可少的部分，而往往大部分人又很喜欢社交，所以把跑步当成一种社交，做起来会更容易简单。

只要想跑步就一定可以找到合适的时间地点来跑，给自己一个承诺，然后为成为最好的自己而努力！

五、我想要制定一个跑步计划。可是我不懂该注意什么？该怎么去做？谁能帮帮我？ 谢谢

好的，首先根据你的情况来设立目标，如果没有目标，一般很难坚持下来，计划也付之东流。如果是减肥或者增加体质，相对来说目标是不一样的。假定以减肥来说，那么这个目标是相对严格执行计划的，否则有反复。

目标：减肥10公斤。计划：

第一阶段：每隔一天跑一次，每次跑5公里。如果生病或者发烧，则相对减少，但一周最少10公里。坚持6个月时间。

第二阶段：每隔两天跑一次，每次跑8公里，坚持6个月。

跑步时间：一般是早上或者傍晚，建议是下午3点到晚上8点。

期间饮食：一般素食，多吃豆类蔬菜、水果，禁止各种肉类。特别是注意跑前一小时吃点，如果吃饭后要俩个小时再跑，防止胃溃疡。

跑步装备 ：品牌慢跑鞋，一般推荐阿迪和耐克。速干背心，护膝，运动手表。

跑步要求：一般控制在6到7分钟每公里，小步伐、抬脚低、落脚可后脚跟着地慢慢过渡到脚掌，如果发现呼吸不顺畅，者再慢点。跑前要活动一下踝关节、膝关节、腰部、颈部等，跑后不要立即停下，要进行适当的走动和拉伸，跑后20分钟内不能洗澡和吃饭。

加入当地的跑步组织，可能使你更加丰富和跑步激情，并交流学习跑步技巧，不能头脑发热，跑多了或者跑快了，否则很容易受伤，坚持计划的执行。

好了，祝你跑步快乐。

六、建议一下要怎么定跑步健身计划，谢谢~

90年的今年21周岁。 早晨跑步晨练比较好，空气好，没那么热，人也少街上没那么多人挡路，中午太热，对于爱美的女生来说....呃。晚上吃饭后适合散步。 我建议早上跑步慢点跑，穿好点的运动鞋，跑累了就走一走，我个人习惯是7.30跑（太早受不了），8.20回来吃早餐，吃完再洗澡。这个要根据个人的身体素质而定，跑到累了就回去吧。 必须早睡早起，不吃夜宵（很重要，晚饭后别吃东西，饿就喝点水），少在外面小餐厅吃东西。 跑步后回宿舍坐下，腿前伸用手拉脚尖，拍打小腿，作用是放松和增加它的柔韧度，不至于变粗，另外也要少穿高跟鞋。 另外你的情况可以跑步，但是如果有不适就要停止或者减少时间了。 PS:教你几招瘦腿方法 1：适当蹲马步可以收紧大腿的肉。2：躺下脚做脚踏车的动作 3：侧躺抬腿（2个腿都要做） 4：平躺抬腿 5：游泳可以塑身，游泳是所有运动消耗热量最多的，而且锻炼心肺功能，注意的是游泳后会很饿，请克制住欲望，不要太饱。6：有条件可以到健身房跳健美操，有时有帅哥带操的哦- - . 运动注意水分和盐分，你运动完不要摄入太多蛋白质，长肌肉，要减肥少摄入淀粉类，不过鉴于你的身体，不建议。 有不懂再来请教我 借鉴那位老哥的,难得是坚持，可以适当简化计划，让它成为你生活的一部分，习惯了就好

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