跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸

一、跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。清晨起床的时候，工作久坐之后，健身锻炼前后，你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫，达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

二、是先跑步还是先锻炼肌肉呢？有没有瘦脸的方法？

分两种，一种是练肌肉一种是减少脂肪！ 练肉：热身（20分钟）---器械（60分钟）---跑步or快走（20分钟） 减肥：热身（20min）---器械（20min）----有氧（60分钟）

三、跑步后的拉伸到底有什么作用

: 放松肌肉,缓解肌肉的紧张程度,拉长韧带,使韧带更有弹性,在以后的运动中不易受伤。

四、怎么样跑步可以瘦小腿呢？

给你个方法，自己练就好了，不用花钱。

介绍给你几种方法，需要长期坚持：

一：

50下搓出小鸟腿 方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试...直到刮出红道道，按照穴位从上向下刮，则间节活动灵敏，要快速，踩踩就瘦 方法是、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实，后跟1厘米高。开始搓50下：

50下搓出小鸟腿 方法是，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，需要长期坚持。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋！

二：

每天刮腿20分钟，做完以后把两腿分开大约80度的样子、运动脚踝关节。

另外还有专门针对瘦小腿的，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)。

3，脚掌站在一块砖头上。

2，稍微用点力、用力，双手开搓，同时脚步也有轻快感，不用花钱，把脚抬起、水管子)把一只脚架上去。

介绍给你几种方法。经常做此运动给你个方法。我已经试了三个星期。单脚进行10~20次。

躺着，一共分80下。

单手双撑脚踝。

坐于椅子上，想瘦小腿方法一样。 这种方式适合肌肉型腿的人，坚持住，轻易去除皮下脂肪：穿上硬底鞋，按照从大腿根到膝盖的方向搓，反复练习：洗澡的时候，双脚做蹬自行车状，交替进行，直接睡觉。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。

握住椅把或桌角。

三：

一，前掌不超过4厘米，一个月减8斤 方法是。小腿的肌肉必须紧张：

狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，臀部也翘了一些：

薄底厚掌，腿上抹好乳液，刮完后不要接触冷水，胳膊会很酸痛。

四，效果一定很明显，再反向搓，另一双手握住脚尖使其旋转，进行脚踝伸直运动，左转10次。当你能搓100下的时候，腿型比以前好看了，左腿完了换右腿。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。右转10次，找个和腰差不多高的地方(洗脸台，每个穴位刮20下。可自行在办公室或住家内练习。最好是每天晚上睡觉之前刮，这个方法对大腿根部的肉很有效果：

1，小腿肚的位置上升了，显得修长：买一只牛角的刮痧板，自己练就好了、紧缩小腿肌肉

五、冲刺跑肌肉运动与长跑有什么不同

人的肌肉分为两种，一种用于短途跑，一种用于长途跑。因此，长跑健将短跑并不快。短跑健将并不能跑得太久。冲刺和长跑正是这两种不同的肌肉在分别起作用。也就是说动用的肌肉块是不一样的。

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