沙滩跑步需要注意什么 ？

一、沙滩跑步需要注意什么 ？

1、防晒

去沙滩要防晒，这个早已无需多言，而且无论男女都一样。防晒霜当然最必不可少了。出门前一定要抹，跑步过程中随时补。而且身体肌肤要防晒外，心灵之窗当然也不例外。所以需要佩戴墨镜和防晒帽。

2、补水

大热天待在室内都要喝大量水，更别说在太阳底下。所以沙滩跑步时，补水是非常重要的事情。切忌不要一次性喝太多或者等到感觉口渴了才补水。

3、穿鞋子

虽然有些欧洲球星在海边沙滩赤脚跑步，但请注意沙质和温度。如果所在的海边沙质不好的话，赤脚跑步不仅仅容易硌到，还容易脚被划伤。同时阳光直接照射在沙上，很容易烫到脚。需要注意鞋子不建议有透气孔，预防沙子进入鞋中更加磨脚。

4、湿的沙子开始

刚开始沙滩跑步时建议选择在靠近海的那部分，也就是湿度大的沙滩上跑步。这样硬度稍微大点，既减震还不费力。等适应后再去松软的沙质中跑步吧。

5、坡度倾斜

同时有些沙滩是有坡度的，刚开始的跑的时候会有点不适应，因为身体会一边高一边低。建议交替进行，使身体两侧受力均匀，不至于出现一侧臀部用力多，另一侧用力少。

二、MM户外运动如何防晒？

阳光是造成肌肤老化与形成皮肤表面斑点的主要因素，哪怕是春天，如果任由阳光曝晒十分钟，皮肤就会早衰十天。只有做好防晒，有效预防黑色素的产生，晒不黑、晒不伤，才能时刻保持青春润泽。    很多驴友认为防晒护肤是女士专利，以为出去驴就是为了被晒晒，喜欢被太阳晒得黑黑的感觉，其实这些看法都是些误区，下面简单的给大家介绍下户外防晒知识。防晒知识    首先真正要做到防晒、防晒伤，最实际的做法还是外出时尽可能戴帽，撑洋伞、带墨镜、穿长衣长裤。由于维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，在此建议各位驴友在出外远行前及回来后不妨多补充点维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。    一、基础防晒知识    阳光是造成肌肤老化与形成皮肤表面斑点的主要因素，哪怕是春天，如果任由阳光曝晒十分钟，皮肤就会早衰十天。只有做好防晒，有效预防黑色素的产生，晒不黑、晒不伤，才能时刻保持青春润泽。据专家介绍，根据日照时间的长短和场合应选用不同类型的防晒护肤品，才能更好地呵护你的肌肤。就型号而言，防晒品主要分清爽、抗水、抗汗等，建议日常使用选清爽型，户外及运动选清爽抗汗型，水上或剧烈运动选抗水抗汗型。选择防晒品只是防晒工作的第一步，如何使用，防晒时应当注意些什么呢？    1、涂防晒品时，千万不要忽略了脖子、下巴、耳朵这些地方，以免造成肤色不均，变成大花脸。    2、你的嘴唇也需要细心的呵护，白天的高温使唇部的水分蒸发得很快，更容易受到阳光的伤害，应涂上具有防晒和保湿双重功效的护唇膏。    3、要准备好长袖衣服、太阳眼镜、帽子以抵御紫外线的侵害。脆弱的眼睛肌肤极易流失水分，更要选择具有防晒效果的眼霜细心呵护。    4、即使做好了防晒措施，但如果阳光很厉害的话，夜里最好还应使用晒后护理品。    5、日晒后避免用热水清洗脸部，用冷水清洗降温后，别忘了涂上润肤品。    6、汗水会把防晒品冲掉的，应该每隔几个小时再涂一遍。

该答案来自极限户外网官方网站

三、炎热的天气里，跑步的时候需要注意些什么

1.找个阴凉的地方跑步。

2.注意补充盐分和矿物质。

3.不宜大量饮水。

4.注意防晒。

四、我们夏天怎么防晒？我是跑业务的经常外出？

您好，知我药妆肌肤顾问很高兴帮助您。

夏天到了，又要开始与紫外线作战了。小知和大家分享怎样选择适合自己的防晒产品。物理防晒霜是利用反光的原理，把太阳中的紫外线反射出去，物理防晒比较油腻一点，但很安全的；化学防晒是利用化学反应，吸收阳光中的紫外线，因而显得相对轻盈清透，易被皮肤吸收，这是化学防晒最大的优势，但是化学防晒添加剂较多，长期使用对皮肤有一定的伤害；化学+物理的防晒是融合了这两种遮光剂的优势，用的比较普遍。

干性皮肤应该选择滋润型的，油性皮肤则相反，应该选择清爽型的，建议使用化学防晒，或是化学+物理的防晒。

敏感性皮肤最为娇嫩，根据敏感现象，建议选择物理防晒或是物理+化学的防晒。安全，不容易产生皮肤敏感问题，可以放心的使用的。

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