在什么时间跑步，跑多久，才能达到健身和减肥效果？

在什么时间跑步，跑多久，才能达到健身和减肥效果？

最快的减肥方法？

其实有很多的减肥方法的，主要还是靠自己的，比如恒心，耐心，不要去想一朝就能减肥的方法，那是不科学的，我列了几种，你看下吧

一、少食多运动，绝对要控制饮食

二、早上空腹喝点蜂蜜

三、晚上尽量不吃少吃

四、每天做深呼吸，最好做瑜伽很见效的

五、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物 每周进行三到五次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周五次，每次四十五分钟，每分钟一百七十米的速度，可在三个月内减少十磅；跳舞，每周六次，每次一小时，可在四个月内减少十磅；游泳，每周四小时，。可在四个月内减少十磅；骑自行车，每周四次，每次一小时，每小时十五公里的速度，可在五个月内减少十磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。你要是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，本人给你推荐【燃脂博士。减肥胶囊】，身边很多胖友在用，效果乐观，你可以了解一下。中药，必经咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比较猛烈。减肥方法列出，自己斟酌吧。祝你早日减肥成功！

跑步多长时间开始消耗脂肪

一般来讲，在进行有氧运动过程中，人体消耗掉血液内的热量的时间大约是20分钟，也就是说要到20分钟后才会有效的消耗脂肪，所以跑步的话最好要到30分钟以上才会有效果的。

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