如果想跑步锻练，需要做啥前期准备？

一、如果想跑步锻练，需要做啥前期准备？

1.准备活动是免不了的，把自己不身体活动开啦！

2.先慢跑一或两圈，然后压压腿，各个关节要活动开来，避免弄伤！

3.做做转体运动！

4.穿比较适合自己的鞋，长跑的，鞋就要比较宽一点的！

5.衣服也是要适合身体的，不能太宽了，最好就是穿专用的跑步衣服！

6.跑完后不要马上就坐下，要走走，等到不是很累了，再坐下！

二、运动会跑步前要准备什么

运动会跑步前要准备热身运动。

热身运动：又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

三、跑步前要做哪些准备活动

跑步是一项深受热爱的运动，但是跑步前也要做好准备活动才能更好的达到效果。那你知道跑步前要做哪些准备活动？跟着我一起来看看。

跑步前要做哪些准备活动？

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节。

2、半蹲，两手扶膝活动膝关节。

3、两腿交替高抬腿，活动髋关节。

4、两手叉腰旋腰，活动腰部。

5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节。

6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带。

7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

其他各项准备工作

1、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适的`鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4、跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5、选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7、冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。

8、准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

四、长跑前需要什么准备运动？

1.首先还是自己的身体素质,你离比赛还有一个月,如果以前身体素质好有一定的长跑基础的话再多加训练应该可以取得很好的成绩的.从现在开始每天跑一个3000米,但是要做好长跑前的热身运动先让自己身体活动开特别是脚腕,可以做一些百米冲刺压压韧带.但是不要运动过量消耗过多的体力.每次长跑尽量做到竭尽全力,注意好呼吸的频率频率不要过快尽量用鼻和嘴同时呼吸,跑步时最好脚后跟不要着地,因为用前脚掌跑步利用弹力可以省三分之一的体力,还有一个要特别注意的是跑步时身体要前倾利用身体的惯性，手摆动时一定要前后摆动,不能作打鼓状或抱肚子。跑完后要压韧带因为这个时候压韧带是最好的时候很容易将韧带压开,同时要做好训练后的放松，如大小腿以及臀部的肌肉,这一点很重要因为长跑以后这几部分的肌肉处于充血状态,给肌肉放松后可以增加肌肉的力量,同时缓解第二天的肌肉酸痛

2.训练时间为前一个礼拜最好每天一个3000米第二个礼拜为每隔一天一次,最后两个礼拜每天做一些热身运动就可以了,以保持体力迎接比赛.

3.比赛心理素质非常的重要,有些人平时训练时成绩很好但一到比赛成绩就一落千丈最大的原因就是心理素质,一到比赛心理就紧张,心跳加快,呼吸急促,这些问题很多人都有,赛前你可以多一点深呼吸,起跑时不要太快毕竟长跑体力起先不要消耗太大,只要跟在前六名后面就行了但要注意不要被后面的人超出太多,你会没有信心的.然后根据路程调配好体力,进行个个击破.

以上几点体会是我在部队自己体会出来的,不妨试试,对我是很有效的,从新兵第一年下半年我都是全连第一.还参加了师里的八一大比武,但因为个体差异没有拿到名次.惭愧!

祝你好运

五、跑步前该做什么准备？

热身，准备活动运动。

六、跑一千米前应该做什么准备活动.

做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖，不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 比赛时穿轻便一些的跑鞋，合脚但是不是很破旧的跑鞋

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