（急急急）还有一个半月800米跑如做辅助运动 应有哪些

一、（急急急）还有一个半月800米跑如做辅助运动 应有哪些

400米跑，主要是800米训练，还有100米跑

辅助运动：

蛙跳，高抬腿，甩小腿，蹲着走【我忘了叫什么名字了，嘿嘿】，踢腿跑，弓前步走，环形跑【你可以绕着一个圆圈练习】有助于你在弯道时提高速度。还有两个不知道他的体育名词了，先不说了

二、请问跑步提高步幅的训练方法？你有什么好的建议吗？

一般来说，增加步频和步幅是速度提高的过程。当你完成间隔时，你会发现步频和步幅都有所改善，但它是画出来的，很难控制。说明提高步频和步幅需要循序渐进，不可能一蹴而就。多跑有氧，通过慢跑积蓄能量，强心健肺。这样随着时间的推移逐渐积累。.加强核心力量训练，让腿部力量支撑强度训练，越跑越有活力，而不是越跑越有活力。

1、高抬腿练习。

①双手大范围摆动手臂，大腿抬起至90度，踏板支撑腿尽量伸直，身体重心保持较高。注意用足前底着地，不用足全底或耳后跟，身体微微前倾，保持躯干直立，注意不过度向前或向后学习、驼背、耸肩等。适当的速度训练可以刺激心脏、肺和肌肉。通过特殊的速度训练来协调你的身体。

②练习跑步姿势的经济性，跑出自己的短板。提速就是要让人的身体得到平衡、全面的发展，也就是让人有耐力、有力量、有速度。通常，在训练中，高、中、低强度要合理匹配，即长度和长度相结合，强度适当。

2、练习后踢腿跑。

①收拢大腿和小腿，保持快速收拢。耳朵的后跟应该踢到屁股。落地时，用脚掌前底着地。注意不要用完整的鞋底或耳朵后跟着地。身体的重心稍稍前倾。在快速折叠的过程中，我感觉脚受到了摩擦力和地面给予的向前反作用力的帮助。

②落地后，起跳腿过渡到脚掌前底，然后快速踏板和吸管，仰卧在地上，继续向后摆动；摆动腿弯曲膝盖，主动向前摆动臀部，伸展小腿，然后继续主动向下按压高位。

3、练习弓箭步。

①步幅越大，踏步时的推力越大，跑得越快。长时间的练习可以有效地帮助你迈大步。正确的长距离练习是先用一只脚向前走，保持后脚的膝盖贴近地面，但要注意，前脚的膝盖不能超过前脚的脚踝。

②保持此姿势后，再将耳钮向上提起约5厘米，休息，然后放下。重复这个动作三次，然后换双脚。注意，当这样做的时候，你会感觉到臀部肌肉的加强。髋关节在长距离训练中起着重要的作用。

可以进行耐力训练，可以进行步伐训练，也可以进行腿部肌肉的训练，还可以进行漫步训练，也可以进行力量训练。我的建议就是在训练的时候一定要注意自己的训练频率，还要注意保护自己的身体，这样才可以让你的训练达到一个更好的训练状态。

想要提高的话，可以进行专项训练，呼吸方法也要正确提高频率，提高个人实力进行专项训练；我认为想要提高跑步速度的话，好的建议就是提高个人实力，进行专项训练，呼吸方法要正确，提高个人频率，

可以找50米以上的陡坡来冲刺，可以在山坡上跳，可以进行高抬腿练习，可以进行快速的单脚跳，可以在柔软的草坪上来脚掌跑。

三、如何训练一百米短跑

我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：如何训练一百米短跑?

我的回答： 我的临时建议

1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）

2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。

3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）

4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

特别提醒：

1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

我的服务你满意吗？祝：快乐！健康！越跑越快！

四、跑的专门性练习有哪些

小步跑 。高抬腿跑。后蹬跑。车轮跑。。、、。具体点还可以加上反应速度的练习。。

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