跑步慢是怎么回事

跑步慢是怎么回事

是不是不会合理安排体能？

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你走走，待呼吸均匀，整个人放松下来再坐下。

跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，还有跑步的时候呼吸与自己的步伐要有一定节奏，这样就不会太累跑前作准备活动是必要的.在起跑与前200米一定要全力，不然会落后。在接着的400米中保持与前面人的距离，能追就追，别拉开距离,否则再就不好追了，到最后一百多米的时候小腿应该会很酸很疼，此时应该多想想自己应当努力跑，人的意志力是可以支配人的动作的，只要捱过这一段很疼的，跑完取得好成绩后爱怎么休息就怎么休息

这样跑就行了

我长跑的速度配速怎么越来越慢了？

我最近长跑配速怎么越来越慢了？

题主提的的问题，我曾经经历过。最近长跑配速越来越慢。速度提不上去。原因只有一个。身体疲劳度太高。跑步跑得太多，身体需要休息，而强撑着继续坚持跑步，造成身体疲劳度累加，身体得不到放松回复，紧绷的机体给出的反应，就是越跑越慢。如果继续这样跑下去，疲劳成疾，受伤的概率大大增加。

我们跑步是为了身体 健康 ，在保证我们身体 健康 的基础上，再来提高我们的跑步配速。不能为了提高配速忽略 健康 。经常在新闻中看到跑步猝死时件，就是忽视跑步风险造成的悲剧。

跑步配速越来越慢吗？这种说法的人并不多。是违背正常规律。除非你开始配速过高，即使这样，随着你耐力和体力的增强，不出三个月配速还会上去的。

另一个原因是心里压力太大，总为配速跟不上以前，而恐忂。信心不足，越跑越累，越累越慢，越慢信心越不足，进入了恶性循环。

放下包袱，重新开始吧

让我们从慢起步，从低公里开始

在跑中练耐力，练体能，有了耐力和体能的积累，自然变为速度，挡都挡不住。

跑前多做辅助活动，跑后拉伸到位，排酸解累。

多做力量训练，加强腿部力量(无氧运动)，力量是速度的源泉。

配速随着时间而加快是必然的，不要怀疑。

我从68岁开始跑马拉松，开始配速为8:00分/公里，到今年十年了，配速为5:3O一7:3O/公里，80岁前不减速。年令大的不利因素，以加强训练去弥补。

我坚信，在不久的日子里，你定会体会到越练越快的味道

配速原因有以下几个方面：

1、前期跑的太快了，掉速是正常的；

2、核心力量不强；

3、节奏不稳定。

年龄越来越大，速度越来越慢。

我最近也是，可能跑的太多了最近，连跑十几天了

这情况基本上是跑多，没有合理安排去休息，一心想着跑量。你休息几天试下，配速肯定不会掉。

量不够，未放松，变速跑没到位吧？别忘了跑龄，年龄？

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