为什么跑步后脚趾头痛

一、为什么跑步后脚趾头痛

跑步过程中

如果你感到的拇趾根部附近的拇趾球出现疼痛

这很可能是种子骨出现了问题

种子骨是位于拇趾球附近的两块细小骨骼

疼痛主要出现在左脚

如果症状加剧的话

不仅是跑步时会疼痛

在弯曲拇趾或走路时也会产生疼痛

种子骨疼痛

主要原因是在跑步动作的迈步环节当中

特别是在臀部肌肉非常僵硬时

脚面用力蹬地

脚部着地时

脚跟容易向外侧偏离

给种子骨带来巨大的压力

我们可以从原因入手，防治种子骨疼痛

原因

臀大肌僵硬。

足弓放松。

不能支撑体重。

腿肚和足弓的动作

在跑步的迈步环节当中，由于连接种子骨的肌腱不受力，所以种子骨会受到强力压迫。在这个瞬间，足弓用力，将身体的力量压在种子骨的最下方才是理想的跑步姿势。

自我诊断与治疗

完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛。

在跑步的动作当中，双脚在身体正下方迈步时，容易出现疼痛。这时可以轻轻按摩足部，确认疼痛的部位。如果是拇趾球侧面的种子骨周围出现疼痛的话，有可能是种子骨出现了问题。

改善方法

B型内底/分体式外底

在迈步阶段，如果脚尖发生扭转的话，容易出现种子骨疼痛的现象。从脚尖扭转的力量分析的话，推荐采用分体型外底，而且为了使重心能够顺利移动，最好选择内底的脚跟部分有一定厚度的B 型内底。

按揉脚掌

握住脚趾和脚掌的前端轻轻揉动。这对于容易僵硬的脚部关节、肌肉、肌腱可以起到放松的作用。在这种疾病当中，脚跟和足弓受到向外拉扯的力量，因此要对跗趾关节和跗横关节进行揉动，使脚部能够吸收更多的冲击力。

参照图中的动作，双手握住脚掌

轻轻揉动脚掌，按摩僵硬的部位

双手和双腿支撑地面

利用肘关节和膝关节支撑地面，拉伸左侧的臀大肌。如果练习时后背过于弯曲的话，会导致臀大肌不容易用力，因此我们要采用正确的上肢姿势。我们可以首先将臀部向左侧平移，提起骨盆的右侧，左侧降低。从左腿的大腿根部开始，纠正左脚的朝向。

双手和双腿支撑地面

通过拉伸拇趾，将足弓内侧的高度调整到正常的范围。提起拉伸拇趾，我们总会想到拇指抽筋的情况。但是这个练习主要是为了提高肌肉和肌腱的软组织的柔韧性。拇趾可以长时间保持拉伸的状态。

跑动时摆动双臂

双手的掌心向上， 轻轻握拳，跑步时双臂同时前后摆动。双臂摆动的节奏一定要与脚步的节奏同步。

我们可以在跑步过程中，采用双手向上握拳，双臂的摆动和左脚的动作进行联动的方法。这种跑步姿势可以减轻左脚脚尖的受力，对于蹬地阶段的脚腕的动作也具有辅助的作用。在练习时应该感受到左腿的小腿肚自然用力。通过手部动作和腿部动作的结合，将腿部的压力向上肢转移。

（可将手机横置观看）

以上内容来自

《终结跑步疼痛：16种常见损伤的精准治疗方法（全彩图解版）》

人民邮电出版社出版

二、我现在走路和站着脚都不痛,但是一跑步就会痛，是脚的两侧骨头下方。小腿两侧按上去会有点小痛，而且会很舒

岁，也就是赤脚跑法？跑步注意缓冲跑法，一般脚前掌跑法可以解决

三、如图 脚后跟上方在走路的时候微痛,在跑步的时候会有比较强的刺痛,

跑步可能落点不是很正确，建议你到专业跑鞋店测试一下是脚内翻还是外翻，然后根据脚的情况买一双跑鞋来纠正。如果没有条件，那么可以自己测试，一般外翻是鞋的后跟外侧磨损厉害，内翻则相反。另外跑步一定穿运动鞋。跑步时尽量不要加重脚后跟的撞击。同时每次跑步后用热水泡泡脚。祝你好运。

四、跑步时用脚尖跑脚底有根筋会痛

初步判断为韧带拉伤 擦点正红花油试试 洗脚时放点醋活着酒应该可以缓解

五、跑步跑的脚后跟两侧痛

运动量过大了，造成跟踺损伤，目前，有几点要求，一，穿布鞋，二，生姜泡脚，三，贴伤筋止痛药膏。

六、每次跑步都因为脚跟疼放弃，这到底是什么原因呢？

哈喽，各位热爱健身的小伙伴们大家好。今天我们要为大家解决一个绝大部分热爱跑步的朋友们都感到头痛的问题。我们都知道也有这样的生活经历，在生活中，如果大家长时间的进行运动、跑步或者是逛街、踢球的时候呢，通常会发现自己的足后跟会出现疼痛。尤其是在突然在地上蹬地面时突然感觉脚后跟部位特别痛。

这种情况大多数属于足底筋膜炎的状况。如果这种情况已经影响到大家的正常的工作或者是生活了，我们建议大家及时就医，要记得遵循医嘱。如果你觉得自己的症状其实也并没有严重到那个程度的话，那你可以按照我接下来的一系列康复动作以及轻微的按摩或者是冷敷这些保守的方式来解决这些问题。接下来我们就给大家讲一讲几个减轻这些困扰你的症状的好办法，下面让我们一起学习一下吧。

第一个动作是小腿筋膜放松的动作，大家可以群找一些网球、泡沫轴或者是花生球这些常见的运动器材，然后接下来，在你的小腿部分的后侧位置来来回回的滚动上6到8次。

接下来要进行的就是第二个动作叫做小腿拉伸动作。首先伸出来你的一只腿，做出你的弓步的姿势，两个脚尖平行朝前方站立，这时你需要注意的是你的后脚跟，可是一定要是踩实地面的状态。

第三个动作是一个足底筋膜放松动作了，请将你的足弓，也就是你的脚心位置踩在网球上面，然后注意前后滚动，这个动作的要点是，你要注意一定一定是深入的进行发力，要让你自己的足弓部位感受到一定的酸痛感才可以。你需要尝试着用整个身体的力量进行下拉动作，努力的向下面进行按压施加力量每一侧你只要作20到30 次就好了。

接下来进行第四个踝关节灵活性运动了。伸出你的双脚，将你的踝关节以画圈的方式分别进行顺时针、逆时针各15次的运动。

第五个我们要继续进行的动作叫做足底屈伸运动。伸出双脚，将我们的十个脚趾张开，然后做出类似于抓毛巾一样的动作，然后收缩足弓，几个脚趾向着脚心里面抓做这个动作时你要注意的是你需要充分的拱脚以及伸张我们的足部幅度记得还是要大一些，这样效果才能够得到充分的发挥呢。

如果大家在做了这些练习后一段时间内，感受到自己的脚部位置好转了，不会是再那么痛，那么你的日常生活还是需要去注意，跑步之后还是要着重的进行拉伸和按摩一下才可以因为这么做才能够让我们的肌肉有张有弛。

同时，如果你是有足底筋膜炎的朋友，一定要注意选择一双专业的跑鞋来跑步运动。尤其是你最好还是买一双对你的足弓部位有一定支撑性的一双跑鞋，这种鞋子对缓解你的问题还是相当的有效果的。

上面我们介绍的几个减轻你的脚跟痛的问题的方法你有没有学会呢？是不是非常的简单呢。希望我们讲的方法能够给大家带来帮助。如果你有什么好的建议也欢迎写在评论区，快和大家一起分享那些好的方法吧。

脚跟疼说明钙流失严重，这时候要多补点钙，吃点高钙食物，保守治疗。

鞋子不合脚。可以去一些专门售卖跑步鞋的运动品牌店。选购一双柔软舒适，适合长跑的运动鞋。

第1点这个原因就是你在跑步的时候，那么没有找到正确的方式方法让脚跟受伤的，很有可能是有重创，第2点就是在跑步之前没有做热身的运动，所以就很痛。

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