长跑中怎样掌握自己的呼吸频率

一、长跑中怎样掌握自己的呼吸频率

夏天中长跑过程中，体能消耗量大，除了对耐力和意志的考验外，最关键的是身体对氧气的需要，掌握正确的呼吸方法，自我调节呼吸频率是很重要的。一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 有的跑友觉得自己一直保持的跑步姿势和习惯不容易更改，跑步时注意力也难以集中到“ 两步一吸”或者“三步一吸”上。其实掌握自己的呼吸频率比较简单，就是靠双臂的摆动来调节。 具体地讲，先按照个人姿势和习惯展开跑步，跑过一定的距离，身体对氧气的需要超过平常状态是时，出现胸部发闷，喘不过气来，说明你的呼吸节奏被破坏，出现四肢乏力和难以再跑下去的感觉。你可以调整放慢步速，双臂自然下垂，不摆臂或者小幅度摆臂，减小呼吸的频率。经过一段距离的恢复，感到呼吸变得均匀，四肢感到轻松了，你可以双手握拳，肘部自然弯曲，小臂大致与地面平行，前后摆臂来扩张胸部带动肺活量的改变，增加吸入的氧气量。感觉到体力允许，你需要加快跑步甚至冲刺，就将拳头从与地面平行的状态改为与自己的下额平齐，使拳头在下额和腰际线之间快速摆动，提高呼吸的频率。

二、长跑时怎样呼吸健身效果最好?

三步一呼吸。

三、800米长跑时怎样注意呼吸？

我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是，正确的呼吸，正确的姿势，均匀的频率，最后的冲刺。1。呼吸上最好是“一大吸，两小呼”，也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右，再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上，注意保持身体稍向前倾，但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方，不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂，因为摆臂也要消耗体能，做到摆臂自然。。。到冲刺的时候就要刻意加快摆臂了3。频率很重要哦，因为长跑不是短跑，爆发力大小没什么影响，在前面被他们适当的拉点没事~不要急~只要你坚持，保持住就可以了~切记：匀速最重要。。。4。最后冲刺，如果你感觉自己还行，4500米左右就可以冲刺了，还有你就当5020米地方有大量的RMB在那里，你先在到就是你的~~~忽忽 废话那么多~但愿对你有帮助哦~~加油~第一属于你哦！！ !!！如果是短跑的话关键就是注重摆臂，摆臂速度要够快！！！

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