要去跑马拉松，现在练习一次能跑22公里，想问下隔几天跑一次好

一、要去跑马拉松，现在练习一次能跑22公里，想问下隔几天跑一次好

当专业运动员时，一般1年2次全程马拉松，田协的冯树勇老师说要有规律坚持跑步1年以后，能跑5公里，10公里，半程以后，再尝试全程的比赛。国外研究说，一个马拉松后身体至少需要三周才能恢复到正常的状态。

可现实生活中：有跑友四周连续四个全程，还一次比一次跑得快，有跑友14天内跑了3个全程马拉松。。。有的跑友从来没跑过10公里却咬牙完成了一个全程。

这次在上马陪一个朋友挑战全程，之前他只练习了3次，最远距离20公里，鞋子也没有磨合，一双新鞋就上阵了。5公里后明显不行，开始喘气，一路因为拍照，喝水，吃东西，走走停停，一点儿节奏都没有，越跑越累，所幸凭着他登山的底子和强大的毅力在关门前10分钟完成比赛。这次陪跑经历让我深刻体会到一点：跑步可以挑战自己的极限，但是不能打没准备的仗，一定要科学训练，待身体预备好了再挑战全程。因为即便你冲过终点，也不会体会到整个过程中的快乐，因为疼痛和不舒服会一直伴随着你。

建议：一年最多4个全程马拉松，平日注意锻炼就好了。

二、跑步是每天坚持跑半小时还是一天隔一天？

你好，朋友

科学研究表明，隔天运动效果最佳

如不足，请追问，满意请采纳

三、平时没有时间运动5天跑步一次行吗

还是建议尽量每天挤出15分钟时间来跑步，不要间断期过长，适当运动量的体育锻炼固然对身体有好处，但要持之以恒，三天打渔两天晒网的道理你肯定是懂的，我之前就出现你这种情况，工作压力较大，业余时间较少，以为一周打次球或跑一次步就能够锻炼身体、提供身体免疫力，但其实不然，每天是一个周期、一个循环，比如我们完成作业都提倡当天任务当天完成，累积下来一次性完成实际上对身体压力更大，容易产生疲惫、甚至受伤，从而反倒降低免疫力，每天都坚持跑步，你会发现其实越跑越是轻松，而且每天都能出一下臭汗，感觉身心预约、精神倍爽。

四、慢跑是不是一天跑一次比较好

单纯的慢跑的话 一次最好持续30分钟以上

如果天天跑的话 身体会很累 可能出现肌肉损伤

所以其实一周3、4次就可以了

你要是身体素质特别好的话每天跑也行

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%