明天比赛跑200米。很紧张怎么办。有什么方法放松

一、明天比赛跑200米。很紧张怎么办。有什么方法放松

注意热身，起跑。跑前深呼吸，可以喊。。注意力要完全放在发令的口令上

二、我运动会要跑100、400等等，请问赛前放松，赛中和赛后都应该注意什么，怎样继续提高速度？尤其是比赛时的

100 400都没想着保留实力后面加速啦，要起跑就开始全速跑，一百米好说，主要四百米，跑到两三百米就没力了，所以全力跑到没力跑那个过渡段很重要，一定要把握自己的速度了，好为后面的路程留个后路，否则你会后悔死的，然后要提前终点冲刺，因为你留了一手，这样跑到后面就不会特辛苦那种了。我就是个跑步达人，短长跑都有经验，当你全速跑直到没力还死劲跑会越来越累！而且速度还越来越慢～

赛前对大拇指吹气，在身体方面的文章看到的，可以适当缓解紧张。跑完慢走一会就恢复咯。

三、剧烈运动应该怎么放松

剧烈运动后不要马上坐下或喝大量的水，特别是冰水，这2个都会增加心的负荷。因该慢走一段路，边走边作有节奏的深呼吸，有多深吸多深，开始觉得舒服了就坐下来休息一下，喝水补充一下。如果是肢体上特别累，就做一下摆腿，摆手之类的放松运动。

四、校运会1000米长跑的注意事项、技巧

一、要锻炼自己的意志品质，不要轻言放弃。

二、注意合理调整呼吸和分配体力。开始跑以前要作一些准备活动，将身体舒展开。同时也让心跳速度有所增加。刚开始跑的时候，在能和大部队跟上的情况下，尽量保留体力，调整自己的步伐节奏。不要一开始就玩命跑。

三、在疲劳极限到达之前，一定要坚持。通常1000－1500左右会有一次疲劳极限，过了这个疲劳极限，心跳和呼吸就会相对平稳，腿部的酸涨感觉也会减轻。

四、要在到达终点之前500米左右，开始逐步加速。此时所有人都非常疲劳，自己只要努力一点点，就会和别人拉开差距

长跑的动作要领：

1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

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