高强度比赛过后 怎样快速恢复体力

一、高强度比赛过后 怎样快速恢复体力

受电视等媒体上职业运动员赛后恢复方法的启发，以下内容不专业，为个人看法：

1、按摩放松。很多职业运动员，例如NBA球员，赛程很密，比赛强度又大，人家都有专门的按摩保健师赛后帮助球员进行按摩放松。

2、营养补充。有营养的食物，特别是含有优质蛋白质的食物，补充身体的损失。

3、恢复性运动。在充足睡眠之外，轻微的运动比完全静止的休息更利于肌肉的修复、增长和体能恢复。当然，强度要非常低，量要小。

我能想到的主要是上面三点，至于特殊装备（压缩装备，比如小腿压缩腿套，据说可以帮助静脉血回流，加快跑步后的小腿恢复）的使用，不太了解。个人觉得三条中按摩是关键！也是业余和专业之间最大的差别了！毕竟普通人赛后很少找专门的按摩师进行全面的肌肉放松按摩。

二、怎么快速恢复以前长跑的耐力

长期不训练造成的耐力和速度耐力的缺失

恢复耐力就是拉体力，高强度的跑。

速度耐力的锻炼，除了必须要进行力量练习以外，600－3000米段落重复跑、变速跑、5000米节奏跑，都是发展速度耐力的很好方法，训练时平均心率在150－180次／分。短间歇跑是锻炼速度耐力的有效手段。长距离慢跑除了减肥没有任何意义。

三、如何在短时间内，把跑步速度恢复到原来的状态

训练方法：

（一）起动速度

  决定起动速度快慢的因素中，除了反应外，最大力量和爆发力是关键。所以，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。

  （二）加速度

  负重的原地踏步跑20～30次计时，50～60次的原地高抬腿跑计时、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。

  (三)最高速度

  六组80米下坡跑、80～100米的顺风跑，练习时间在9～11次之间，间歇时间5～10分钟。

  (四)高速耐力

  一般多采用次级限速度的间歇式跑法，如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住：每次跑时，都要力争用全力，使肌肉产生疲劳，同时间歇的时间不易过长，以20次／10秒左右再跑下一组。

放松跑能力

  （一）惯性跑

  是指全速跑之后逐渐减速的一种手段，它也是放松跑中最常见的一种。如：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。

  (二)加速跑

  从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

  (三)转换跑

  在最高速时，有意识不用力的跑几步，它会让你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，它有助于避免产生中枢神经的抑制，对后继的跑动有积极的“推动”作用。

  (四)变步幅跑

  通过步长、步频变化来发展放松能力。如：在跑道上放上标志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。

  力量练习

  力量练习是为了发展力量，提高技术效果、速度、灵敏、爆发力。随着重量的增加，练习效果也会增加，但不要追求超大重量。因为使用极大重量会缩小动作幅度、练习次数，强度高了运动量下降，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育。最近，俄罗斯专家的研究表明：使用非常大的重量会引起肌液的增多，从而破坏肌纤维。我们的近邻日本，在有些项目上已超过中国，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力，他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。因此，为了使训练更加有效，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长。

四、剧烈运动后如何快速恢复…

喝淡盐水，慢跑，吃高能食品，活动活动肌肉

五、运动时怎样才能快速恢复体力

几个小的建议供参考：

1、训练结束后的整理活动一定不能少，包括慢跑和肌肉牵拉。

2、补充运动饮料，如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧，用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。能补充你跑步所需要的能量，这个跑步前和跑步中也可以用的。

3、补充电解质，能预防你的肌肉酸和维持内环境的稳定，如果买不到专业用的，就从药店买“口服补液盐”用上，效果也不错的。

4、晚上热水烫脚，也有利于促进恢复。

5、一定要保证充足的睡眠。

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