跑步扭伤了脚,该怎么办?

一、跑步扭伤了脚,该怎么办?

先用冷水冷敷有冰最好，然后涂抹一些药酒，如果特别痛应及时找医生服一些镇痛药。

二、脚拉伤了怎么办？

注意休息，冷敷一天后热敷就可以了，可以做被动活动

三、学校开运动会，一开始走走不痛，跑完步脚后跟就很疼，然后比赛时候起步痛，跑起来就不痛了，走路也痛，

这个，不能吧？这是很少运动的人，偶尔大量运动才会造成的脚部不适，如果你参加了比赛，证明你平时应该经常运动的。

先回答你的问题吧，这个没什么事的，如果运动少的人突然大量运动都会造成些许不适，很久没做仰卧起坐的人，突然一次做了很多，第二天腹部就会巨痛，这是一种肌肉拉伤，过几天就好了。至于你说的，开始起步疼，后来跑起来就不同了，那是因为肌肉因为运动暂时适应了，所以就没有了疼痛感，但是，一旦停止运动休息下来，就会加倍的疼。总的来说，没关系的，休息休息就好了，平时适当的运动，以后就不会这样了。

四、我的脚后跟一按就疼，并且在跑几十米就疼的走不动了，不知道是什么原因，需要做些什么检查和处理吗

您好:

足跟骨刺一般在有跟腱炎的基础上形成，发病较慢，主要症状为足跟疼痛，走路时加重，下床无法采地，活动几下，症状可减轻，疼点位于跟骨内侧面及跟骨下方和跟后面，会有红肿症状，且脚跟、脚板会有疼痛感或是麻痹感，甚至会产生无法踏地行走的情况，一早起床站立时这种疼痛尤其明显，不过，步行一段时间后，这种疼痛反而会减轻。一般是早晨重，下午轻。

怎样预防跟骨“骨刺”引起的疼痛？

（1)选择合适的鞋子。对年轻人来说，应尽量少穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了脚的负担，使脚底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使“骨刺”的产生。对于中老年人，应使用生命立后跟康复垫或针对性的鞋垫，减少脚底与鞋子的摩擦。

（2）使用生命立专业鞋垫：可缓冲足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。

（3）减少以足为主的剧烈运动：以足为主的剧烈运动如跳、跑等，是诱发足跟疼痛的因素。因此，不经常运动者，从事较剧烈的运动要循序渐进。

（4) 常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭苗舞演员用足尖站立的演出姿势。组跖屈运动使跖腱膜放松，张力减小，可以缓解“骨刺”对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。

脚的疼痛一般都是受力引起的，一般都是非药物和手术能解决的，所以我们只要解决了脚的受力问题，那么疼痛感就会大大减轻或消失。

希望我的回答能对您有所帮助。

有什么疑问可以进一步向我咨询。

五、跑步脚心疼

脚心的肌肉组织轻微拉伤，肯定是你热身不充分。

光脚跑步对膝盖和脚都很不好，特别的长跑。建议买有缓冲性鞋底的运动鞋。足球鞋不是很适合跑步的（球场很软，校园水泥地很硬）。可以买专门的跑步鞋或网球鞋

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