怎样能快速拉伸跟腱 使跟腱变细？

一、怎样能快速拉伸跟腱 使跟腱变细？

简单介绍几个方便练习的小技巧：

一、伸展运动

1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。

2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

二、上下台阶

上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。

三、灵活利用整理运动Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。

四、富有弹性的美腿操

想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势

二、怎么能把脚上的筋拉开？

做拉伸练习的时候记得先热身，这样不容易受伤，效果也好。

至于拉伸练习有很多，上面诸位提到的都是不错的方法，再简单点就是把一只脚放到于肩同高处，另外一只伸直站立，两腿不要屈膝，把胸和腹尽量往任意一只脚上贴，可以达到不同部位的拉伸。

三、脚腕骨折恢复后怎么才能拉开脚筋

一是自己循序渐进的活动锻炼;二是找医生最好是可信的民间医按摩一下。祝您顺利!

四、脚腕扭伤 急急急~！！！！

拉伤是因为肌肉受到过度伸展,或突然扭曲而造成.而扭伤则是关节附近的韧带及组织,突然受到扭曲或拉扯所造成.常见的是踝,膝,腕,手肘及肩关节.通常拉伤后受伤处会感觉刺痛,疼痛会向外延伸,肌肉可能会僵硬或痉挛,最明显的状况是受伤处会肿胀.而扭伤的症状是关节附近疼痛,移动时疼痛加剧,关节附近有淤血且肿胀.所以拉伤与扭伤症状大同小异,只是前者与肌肉有关,而后者与关节有关.如果仍搞不清楚拉伤与扭伤也无妨.因为处理方式是一样的.

以下介绍常见的拉伤几扭伤的处理方法:

休息是最好的治疗.立刻停止受伤部位的运动,避免再度刺激伤害.

切勿推拿,尤其在受伤关节或软组织处,因为已受伤发炎肿胀.可能加重组织损伤之程度,造成所谓的二度伤害.

受伤的前三至四天采用冰敷,冷敷.尽量使用冰袋或湿毛巾冷敷,以减轻淤血肿胀程度,也可减轻疼痛,方法为冰敷二十分钟.切勿以冰块直接冰敷,造成冻伤.

轻度扭伤后第三至四天采用热敷法,热敷可以改善循环,促进新陈代谢,把损坏的组织更新.若能持续一段期间效果更好.每次热敷时间约三十分钟,一日数次皆可.

稳定并支持受伤部位可用护具或纸板协助,并抬高患肢帮助血液回流.可用弹性绷带包扎,但需要注意勿太紧,若肢体末端出现紫色或麻木感,表示包扎太紧须放松些.

一般来说,扭伤若超过两个星期仍未有好转,请至医院,请医师再次检查,因为韧带重度伤害会造成断裂,是需要手术加以缝合的.

若有伤口应注意细菌感染,应先找干净的水如开水或消毒药水清(喷)洗伤口,并加以抗生素药膏涂抹伤口,用清洁无菌的纱布覆盖其上,以利揉入伤口的脏东西顺利排出.

严重时尽快送医,受伤部位若有快速肿胀现象,或肢体明显变形,可能就有骨折发生,因骨折会并发大量内出血,韧带肌腱之移位,请先简单固定后急速送医.

中医治疗运动伤害,也是禀持着急性冰敷,慢性热敷的治疗原则,配合针灸,推拿等各种手法,不论新旧,轻重之运动伤害,均可达到痊愈的效果.彻底的治疗,更可以预防演变成为慢性久伤病灶,演变成退化性关节炎或所谓的气象台.

依伤害发生时间的久暂,可以将运动伤害区分为三期,治疗方式并不相同,但原则上是有热痛时用冰敷,会酸痛时用热敷.

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