一个跑马拉松的运动员跑一场下来要消耗多少卡路里

一、一个跑马拉松的运动员跑一场下来要消耗多少卡路里

1+6%=90+60-300*

二、在马拉松比赛的开始和中途阶段,消耗的能源物质分别为糖类和蛋白质

您好 首先想要说一点 能够提供我们生产 生活的能量来源 主要是 糖类淀粉（碳水化合物）、蛋白质、脂肪 对于跑马拉松我们人体的耗能情况分析 欧美发达国家的科学家和民间爱好者曾作过大量的样本调查 这里不敢妄下雌黄 但是就我本人知道的回答您

第一种观点：如果您全程就始终保持均匀速度 且将心律始终维持在最大心率的 60%—70% （此点位关键） 那么您身体95%以上的能源消耗将全都是糖元（即您说的糖类物质）这里就不涉及开始或者中途的区别

第二种观点：如果将人体比作一辆汽车的话 那么我们跑42.2公里就需要燃料 但是为了平衡重量和持久性 我们就不能一开始吃太多 但是也不能不吃 所以科学的跑马拉松的能量供给很有讲究 我们人体一般在全程前45%—55%的时候 （12英里左右）主要消耗的是糖类物质 （碳水化合物的燃烧指标最高 且没有代谢产物 而且每克碳水化合物只产生4KJ的热量 这里扯远了） 就好比是汽车燃烧高标号汽油 这是效率最高 我们人体的感觉也最好 但是越是往后 我们身体的糖类物质就被消耗殆尽了 此时必须要消耗 蛋白质 和 脂肪 （前提条件是在跑步的过程中您不摄取任何电解质或者矿物质功能应料） 就好比是汽车燃烧蜂窝煤 此时效率很低 所以我们的肌肉会开始酸痛 因为我们血液的携氧能力大大降低

总结 无论是哪种观点 如果您跑全程 一定要注意两点：

1、合理分配速度 最好的是全程匀速（顶级选手才能做到）

2、中途一定要能量补给 因为我们跑马拉松是为了锻炼身体 磨练意志 而不是摧残自己的肉体 而且如果不及时补充能量棒或者电解质的话 很容易受伤 抽筋 且危害心脏 得不偿失

FYI 这里推荐您我的马拉松专配早餐 一般赛前3小时吃完

1、50克燕麦片（对 就这么少 因为途中会进食）

2、300克左右的苹果 （苹果是这个世界上为数不多的可以空腹食用的水果 提供足够的矿物质和糖类）

3、优质鸡蛋一枚（白煮）如果您的胆囊不好或者不吃鸡蛋那就舍弃吧

4、3颗新疆红枣

谢谢 希望对您有帮助

三、各项体育运动所消耗的卡路里

竞赛中总量上是足球最大，网球、篮球和马拉松也很大。 要是算上时间因素的话篮球，短跑，游泳，自行车消耗比较大。

要是为了锻炼的话，建议游泳，自行车和跑步，消耗卡路里适量。

四、为什么一个人在100天内能跑100个马拉松，每跑一个马拉松需要消耗多少能量。供他的能量从何而来？用能量守恒如何解析？

从加油而来

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%