跑步一个月肺活量能增加多少？？？

一、跑步一个月肺活量能增加多少？？？

当然可以的。1个半小时以上的有氧慢跑，不仅可以增加肺活量，而且还可以减肥。增强身体其他方面的功能。如心脏、有氧运输、肺活量还有肌肉的的耐力等。但是不是1个月就能见到明显效果，坚持1年能看到明显效果。

二、3个月练习过200m跑，退步了5s！！能在半个月内提高多少？谢

2-3秒不成问题！1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要；5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

三、800米想提升到三分半我能跑个四分左右给个三个月左右的锻炼方案

变速跑，弯道慢速跑，甚至走都可以，直道加速全速跑，连续练一个月就可以了，一般2分40秒算一般。

四、跑步三个月脸部的变化是什么？

脸部线条变得更加紧致，没有那种松软的脂肪感；脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了；脸部线条变得更加显瘦，脸型也会看起来更加消瘦；五官的立体感更强；肌肤就会变得更加红润，整个人的气色也更好了。

运动是生命的基础，坚持运动可以锻炼一个更加强健的体魄。那么如果连续坚持跑步三个月，脸部线条变得更加紧致，没有那种松软的脂肪感；脸部的毛孔都变得非常细腻了，皮肤的状态也更好了；脸部线条变得更加显瘦，脸型也会看起来更加消瘦；五官的立体感更强；肌肤就会变得更加红润，整个人的气色也更好了。

皮肤衰老也会出现变慢，因为坚持运动，能够清楚身体的自由，也可以帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，所以能够延缓皮肤衰老，减少皮肤上的皱纹。平时如果不运动，身体会处于氧化的状态，氧化就会导致自由基产生，会给皮肤细胞造成伤害，所以坚持运动也可以防止皮肤衰老。坚持跑步三个月，眼睛会变得更加有神，对眼睛也是有保护作用。

所以坚持跑步可以让人的身体变得更加年轻，心情也会变得更加好，好的身体和心情可以提高工作效率，也可以增加身体的抗病能力，对疾病的预防也是有帮助，所以适当的跑步是很重要的。