怎样能在3个月内提高50米跑，跳远，

我是一个短跑爱好者，跑得也不算太慢，一些小小的心德和你分享一下：首先你应该练起跑，起跑的成功与否就绝定了你的成绩，而起跑的关键在于你的反应能力。然后再练摆臂姿势和腿部力量。最后就要练加速度了。

每天坚持跑步7公里，一个月之后会有什么样的变化？

首先，体力变好了。从最之前的跑个两公里都气喘吁吁的，到后面跑个十公里都不怎么累，体力和耐力都变得比以前好很多。

其次，喜欢上了跑步。那时候跑步的时候，我完全想不到我这跑步会一下子就跑了五年，至今还在跑着。他已经不知不觉的成为了我生活中的一部分。那时候刚开始跑了一个月之后，突然间有一两天没跑，就感觉很难受，这也就是传说中的跑步上瘾。

现在很多人都有或轻或重的职业病，坐久了腿疼，腰疼，脖子疼，甚至有可能得痔疮，而且眼睛对着屏幕，辐射很大，视力下降的更严重！真的可以说是迎来了全民亚健康的时代！

坚持一个月，你的心理压力会明显变小，你也不会那么抑郁消沉了，你会变乐观，这是科学证实过了的，希望大家能够每天坚持，让心里变得更健康，变得更积极！

一个月下来，有减肥减脂的效果。慢跑可以是腿部肌肉线条变好看，快跑可以练耐力。每天都会有好胃口，容颜也变得越来越好看。工作效率也变高了很多，整天不会感到疲惫。

可以增强我们的体质，强化各关节的活动能力，增加血液循环，提高心肺功能，还能增加食欲，提高睡眠质量，跑步是最好的减肥塑型运动，跑步可以减少脂肪，增强肌肉使身体匀称有型，使我们能拥有良好的体力，在工作中精力旺盛，在生活中每一天都神采奕奕。

跑步有很多好处，心肺耐力增强，身体能更有效地向组织中输送氧气，而且慢跑还可以改善心脏性能和血液循环，减少心脏病发作和中风的风险，有助于保持稳定的体重。

首先体重会减轻很多，每天坚持运动20分钟以上，幸福感就会上升。这种幸福感是抗击心理疾病和生活积极向上的基础，更是人们快乐的源泉。所以坚持跑步一个月，人的内心也会跟着强大和喜悦。

增大运动量就可以提高肺活量，促进血液循环，给身体增加更多的氧气，可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。

跑步是很好的释放压力的运动，长期坚持跑步会神奇的发现抗压能力有了巨大的提升，就连工作效率也会有所提高。

养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

坚持跑步还会让你变得越来越自律，做事情会变得越来越坚持。减少疾病的发生，增加自己的抵抗力，让身体越来越棒。

跑步是最好的运动方式了，可以坚持下去。

”生命在于运动。”这句话不假，人若经常锻炼身体，不仅可以让人变得更加年轻，有活力，也可以让人走出抑郁心情，变得更加阳光开朗，生命力也会变得更加顽强。

每天坚持跑步7公里，能做到这样自律的人生，想必，一个月以后，不仅人的身材会发生改变，人的精神面貌也会截然不同，人的身体状态也会陡然发生变化。

1、体重会降低，身材变得更加结实。每天保持自律，坚持跑步，可以让全身得到运动锻炼。人的脂肪可以在跑步中得到燃烧，长期坚持，不仅可以把身体多余的脂肪消耗掉，也可以让人体松弛的腿部肌肉变得更加紧实，肌肤也会变得更加红润结实。

2、心情会变得舒畅，人更加自信开朗乐观。运动可以激活人的快乐因子。可以调动起活跃的细胞，把人体的抑郁等负面情绪也一并驱除开去。当人心情不佳的时候，出去外面跑上几圈，就会觉着心胸开阔了许多。长期坚持，对人的精神面貌的改善有着很好的作用。

3、人的免疫力会上升，更少生病。跑步是一项可以增强心肺功能的体能锻炼项目，通过持之以恒的跑步，不仅可以提高肺活量，加强心脏功能，改善人体的血液循环，也可以增强人体的免疫能力，抵御疾病的产生。爱感冒的人，通过坚持运动，逐渐就会发现感冒的情况会减少许多，身体也会越加强壮健康。

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