跑步以后怎样保持小腿不会变粗？

一、跑步以后怎样保持小腿不会变粗？

在每次跑步结束后进行提踵练习

要领：身体站直用脚尖发力向上提起身体

一组20-30次做上几组就可以做完后小腿会有酸胀感

这种方法可以是小腿肌肉更匀称跟紧绷坚持一段时间会很有效的

我练了那么久。。。觉得和之前没什么区别

又得时候做的久了感觉会有些效果但是一不做好像就反弹了- -

但是感觉腿型可能稍微好看一点。。。。

我觉得这个人和人都不太一样而且可能练得方法也不一样

提踵也可能会变粗但是也又说可以瘦小腿以前我们教体操的老师叫我们每次跑完步或者跳完绳让我们反体踵这样可以避免小腿变粗。。。

我一般做的就是体踵和反提交错的。。。

我觉得这个很难测量。。。而且体重的变化多多少少对那个也又影响的。。我也很困惑。。。。= =。。。。

哎。。。希望能有用。。虽然很废话= =

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通

可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

你跑完步之后没有按摩小腿

跑完步，不要经常活动了，稳稳休息，时间长不跑肌肉就松了

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