现在开始如何锻炼可以一段时间后跑完五公里

一、现在开始如何锻炼可以一段时间后跑完五公里

第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步

第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高

第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）

第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的

注意一点，以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点，可能对你有难度，如果达不到不要勉强，需要的是一个循序渐进的过程

加油！祝你好运！

二、跑五千米如何跑得快，时间用得少。

简单的说这个问题必须首先从提高跑步技术来讲，中长跑高手都是用脚尖或前脚掌跑然后就要注意的是保持身体重心平稳和双肩下垂.当然要想取得好成绩还要通过枯燥的跑步训练和肢体的力量训练提高成绩。祝你取得好的成绩！

三、怎样跑好五千米？？？

练是一方面 一定要调整好呼吸 还有就是一开始不要太快 一定要匀速跑完

四、怎么提高跑步成绩？

午饭不要吃得太饱，喝两杯牛奶，注意跑步时的呼吸，。

五、一队学生从学校出发以15千米/时的速度进行野外跑步训练，跑了5千米后，一个学生奉

设从队伍开始跑步到这个学生追上队伍的时间为t小时，则此学生追上队伍时，离学校的距离为15t千米。 下面分析时间： 首先队伍跑了5/15=1/3小时（20分钟)，此后，这个学生开始往回跑，假设他跑回去的速度依旧是15千米/时，则他也要花1/3小时（20分钟）才能到达学校。他到达学校后，时间总共经过了2/3小时（40分钟），此时队伍前进了15*2/3=10千米。 下面开始回追，设回追时长为x，则追上时，学生骑车的距离应该与队伍离学校的距离相等，如下： 30*x=10+15*x，解得：x=2/3小时（40分钟） 所以总时间t=x+2/3=4/3小时（80分钟） 所以他追上队伍后，队伍距离学校15*t=20千米。

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