运动后吃什么能最快补充能量

一、运动后吃什么能最快补充能量

运动会使人大量排除身体内的能量和水分、所以喝点含有少许葡萄糖成分的饮料可以快速补充一下。

二、跑步回去能吃啥

1.跑步之前吃点东西

如果准备跑1个小时或者更长时间，就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。

2.早上跑步喝点什么

如果早晨从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且并不是感到非常饥饿，可能只需要喝点让感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。

3. 随身带上一些小甜点

如果跑步的时间超过75分钟。就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。

4. 跑步时随时补水

如果跑步时间低于45分钟，那么体内的水分几乎足够应付，但是如果跑步时间长达1小时，那么就需要补充一定的碳水化合物和电解质，可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在准备跑步之前把水放在跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。

5. 跑完之后的营养

跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。

三、健身后的一顿怎么吃碳水化合物？（也就是训练完30分钟左右怎么摄入碳水化合物？具体大概摄入多少？是全

如果是为了减肥，那么最好是在运动后一个小时以后再进食，还有就是看你运动时间的安排，如果是晚上运动，那么运动后最好是不要再进食，这只是对于减肥人士的建议。如果只是单纯的健身，需要根据自身的锻炼目的以及运动量来计划安排饮食和饮食的种类。

四、早上运动完后吃什么食物好？

做大运动前最好有足够的热身,运动后的放松运动要做足.

当天睡觉时不要挤压运动部位.

运动后 首先要补充水分,无机盐,糖类.

去超市买包葡萄糖,

运动后准备400毫升的水,少许食盐,和葡萄糖成1:2(葡萄糖2)的比例混合调和,慢慢喝.运动后2小时内喝2-3次.(后来的2次可以喝少一点300,200毫升都可)

--注意,运动后切莫突然一次性大量喝水(800ML或以上)会导致水中毒,其实就是破坏体内平衡,加速体内养分流失和出汗.

当然,如果嫌麻烦的话 可以买市面上的运动饮料,成本比较贵而且效果没想象中好.

另外,如果你是想发达运动的肌肉,可以吃少量的面食,少量的牛肉拉面是一个好选择.

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%