锻练半个月没拉伸腿变粗了怎么办，还能恢复到以前？

一、锻练半个月没拉伸腿变粗了怎么办，还能恢复到以前？

可以恢复到以前的状态，就是需要你继续努力加油运动哦，动作规范有序进行，可以恢复正常的身体状态，祝你健康快乐幸福平安！

二、本人是練體育的,運動完總是忘記放鬆，導致腿部肌肉僵硬，這樣對進步有很大的影響，請問怎麼讓肌肉回復彈性

可以改善！你可以多做拉伸，拉伸也是一种放松方式，同時可以降低肌肉粘滯性，對於恢復肌肉素質和彈性很有幫助。想在短時間內改善這種狀況，要多做被動拉伸和PNF伸展法，你需要到健身房找一個比較有經驗的教練幫你做這些練習。

三、锻炼没拉伸腿变粗了怎么补救？

你需要双手抬起来，小手臂交叠放在脑袋上方，或后脑的位置。这个动作能够有效拉伸手臂内侧肌肉和腹部的肌肉以及肩胛骨。

2.（单）压腿

你需要一条腿正常下蹲，另一条腿尽量向一侧伸展，保持二十秒，再换一条腿。这个动作可以放松你的腿部肌肉，尤其是大腿内侧的肌肉。

3.弯腰

你需要慢慢弯腰，双手尽力去够对应的脚部，或者交叉着手臂去摸脚部。有的人柔韧度不高，没有办法完全下腰，但是没关系，你可以将腰尽量下压，直到你的极限，尽量地保持。这样你的柔韧度就会越来越好。

运动前后进行拉伸，可以防止肌肉纤维或肌腱损伤，避免肌肉扭伤，因为强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。

-缓解过度紧张的肌肉群，让运动后的身体更加放松。

-促进血液循环，提高代谢，让减肥效果更明显。

-提升运动效果，提高身体的协调性。

-能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅，避免大量运动后产生“肌肉腿”。

四、昨天运动会跑完没有放松腿，现在起来腿有点痛怎么办，我10点400米决赛，急！

用热毛巾敷

五、跑完步练瑜伽相当于拉伸吗

不是啊，跑不就是跑步，练瑜伽就是练瑜伽。不一样的 最好不要刚跑完步就练瑜伽

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