长跑后第2天起床脚踝微痛，第一天跑的时候没感觉 第3天跑步没多远越跑越疼怎么回事？

一、长跑后第2天起床脚踝微痛，第一天跑的时候没感觉 第3天跑步没多远越跑越疼怎么回事？

运动量过大了，可能是软组织损伤或者是骨膜炎，无论哪个，以后要尽可能的减少运动，可以适度。每晚睡觉之前使用热毛巾敷10分钟，可能短期内不会痊愈，平时要多注意，尽可能不要累到那儿。

二、脚踝运动后疼

主要是运动不当造成的。最好运动前做好运动前的准备，活动活动筋骨，再去做运动就好了。

三、运动后脚踝痛

现在不应该锻炼了，必须将身体恢复健康再进行锻炼。建议你马上到大药房去买两瓶“红花油”一瓶“云南白药”，再到商店买一瓶50度以上的二锅头酒回来，将使用说明书仔细看清楚后，将红花油在脚不舒服的位置抹抹、揉揉，二是按照云南白药说明书要求服用量用二锅头酒把它\(^o^)/喝了，就没事了。注意：如果自己喜欢锻炼，家里或手中必须常备“红花油”和“云南白药”。“云南白药”你在大药房仔细看看它的使用说明书就明白了。祝你尽快康复！

同时，你的身高175cm、体重100kg，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，我建议你修改自己的锻炼方式方法，采用以下的方式方法来进行强身锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己身体长高）。如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是清晨起床空腹喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免可能出现的摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯，特别是能严格按照第五条、第六条严格执行，我敢肯定：用不了二三个月你就会见到一定的效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为一个：强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。

祝您成功！

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