运动中抽筋了怎么办？

一、运动中抽筋了怎么办？

坐下来，把膝关节压直，然后尽量把脚盘往前压！压一小段时间自然会好！

二、跑步腿抽筋是怎么回事啊 该怎么办

造成脚抽筋的主要原因有：

1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7.甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

8.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

10.不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5.文献上有报告指出维他命Ｅ可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

三、在慢跑过程中大腿前侧肌肉出现抽筋原因

运动前要先热身，慢跑

1. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。

2. 做伸展练习时，要循序渐进，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况。

3. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，如感觉肌肉发僵、酸痛、摩擦感，怕拉伤感，不要再勉强进行训练或比赛。

4. 要提高运动员技术水平，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。

腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

四、夏季运动抽筋如何处理？

夏季参与户外运动时，小腿抽筋是一种常见的而且也是很小的运动伤害，一般休息一下就可以，不过如果处理不好，往往也会影响后续的行程。        

小腿抽筋,医学上叫腓肠肌痉挛,它是腿肚子里的腓肠肌持续不自主地强烈收缩.抽筋时肌肉变硬,疼痛难忍.那么,引起小腿抽筋的原因是什么?其原因多种多样,但最主要的是由于缺钙,失水,失盐,电解质紊乱和乳酸在肌肉中堆积造成的。         

平时有些老人在夜间睡眠时往往被小腿抽筋所痛醒,这多是缺钙所致.在各种体育比赛中,尤其是在闷热的天气里,需要长时间运动时,往往会出很多汗,由于大量的汗液流失,造成身体失水,失盐,电解质紊乱.身体缺水会引起血液浓缩,心跳加快,体温升高,肌肉疲劳,这时容易发生抽筋。          

有些体育运动虽然出汗不多,如游泳,也易引起肌肉抽筋,这是因为肌肉运动所需的能量主要来自葡萄糖的有氧氧化,在血液供应肌肉充足的氧时,葡萄糖会被氧化成水和二氧化碳,并释放出能量供肌肉活动。          

如果肌肉剧烈活动,血液供应的氧就跟不上需要,一部分的葡萄糖就不能进行有氧氧化,而要通过无氧氧化供给能量.无氧氧化就不能将葡萄糖氧化成水和二氧化碳,而只能氧化为乳酸,要等到氧的供应充分时才能将乳酸氧化成水和二氧化碳.因此激烈的肌肉运动,肌肉中就会有大量的乳酸堆积.乳酸除了引起肌肉酸疼外,还会引起肌肉抽筋。           

抽筋时最常用的处理办法是被动牵拉抽筋的肌肉,用力要缓而持久.例如游泳时小腿抽筋,握住脚尖,拉直膝关节,尽量将脚板往膝盖方向拉,使抽筋的腓肠肌被拉长.有人采取迅速将患者脚板有力着地或按压人中穴的方法,也能停止小腿的抽筋。           

抽筋停止后要对肌肉进行按摩,以加速血液循环,使肌肉消除疲劳.如果游泳时遇上小腿抽筋,一定要保持镇静,在自己无法游向岸边时要请同伴帮助上岸再进行处理。            若失水失盐时,就要喝含盐的饮料,纠正水和电解质的不平衡.对于缺钙患者要服用钙片或补充含钙的食物,如骨头汤,鱼,虾仁等,以防小腿抽筋的再次发生。

该答案来自极限户外网官方网站

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