周日将跑长跑节迷你马拉松~ 想请问下 检录入场式6点45.起跑时间是8点15。我大概什么时间到检录处合适呢？

一、周日将跑长跑节迷你马拉松~ 想请问下 检录入场式6点45.起跑时间是8点15。我大概什么时间到检录处合适呢？

一般检录开始的时候就可以进入了 主要是看您的号码簿是否佩戴 如果合适 志愿者就会放你进入比赛赛道热身 准备等等 如果是8点15开始 那么根据经验 一般7点45分就会停止检录了 所以看你自己咯 不过 早点进入可以排在靠前的位置 哈哈

如果您是跑5公里 推荐您不要带包 累赘！的确向您形容的一样 如果真要随身带手机 现金 钥匙等物品 那么推荐腰包就可以了

谢谢 希望能够帮到您

二、马拉松赛道赛前一天封闭吗

根据我参赛的经验来看，都是比赛当天赛前一两个小时开始限行；毕竟限行直接影响了城市的经济运行，真心没必要在提前一天就开始。

三、马拉松比赛前一周要减跑量吗

第一、训练

国内比赛一般是在早上7点30分举行。所以，前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练，准备活动后，前两公里慢点，后三公里可以尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否处于最佳。

第二、饮食

赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。

赛前早餐饮食如下（提前2.5~3小时吃完）：醒后清水一杯（排泄），稍事休息白面包4片+饮料一瓶（稍加热，佳得乐或宝矿力）+香蕉一根+榨菜一包（补充电解质，同时配合面包吃避免胃酸），大概15分钟左右吃完（排泄）。大概半小时之后酸奶一杯，促进消化。

第三、睡眠

赛前一天的中午不睡觉，以免晚间入睡困难。晚间八点之前所有物品收拾妥当（检查确认），八点半上床，一般会在9点之前睡着。第二天4点半左右起床（七点半比赛）。

第四、比赛

赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：

1、慢跑：5~15分钟（时间和配速根据个人水平和天气情况而定），水平越高时间越长、配速越快；天气越热时间越短、配速越慢（避免体能消耗过大影响比赛）。

2、动态拉伸与核心激活：动态拉伸5~6分钟：爬虫、弓步走、侧向弓步、走步提膝组合练习、最伟大拉伸。

组数：每个动作1~2组；次数：每个动作8~12次；间歇时间：动作转换之间稍停顿。

以上五个动作可以让关节和肌肉获得比赛所需的活动度和稳定性，为比赛打下良好基础。

3、动作整合3~5分钟

每个动作1~2组，每组10~20米。

行进间小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、侧向跑。

4、神经激活3~5分钟

每个动作1~2组，每组10~20秒。

原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向变换（向左、向右、上跳、下蹲）。

5、休息5分钟，同时补充第一根能量胶，准备比赛。

注：上述练习1、2、5三个部分必须做（根据能力选择时间、组数和次数），其余3、4两个部分根据能力选择。能力较差者，如4小时开外的选手如果准备活动内容过多会造成能量的过多消耗，对比赛不利。相反3小时以内的选手，在赛道上停留时间较短，起跑就要进入最佳状态，所以准备活动要更加充分。

6、按赛前的既定方针起好步、配好速、补好水，并根据赛道和气候情况灵活调整。

四、我想参加马拉松请问在赛前应该做那些准备？怎么做？急用拜托。

参加马拉松赛前基本物品准备：

准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋:

为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。

准备一双运动型略厚的棉质袜子:

马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。

准备一条薄型运动短裤:

切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤

准备一件一次性雨衣:

一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温；

准备小水瓶(跑全程):

根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。

准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好):

男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤

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