找一个七十米的上坡,坡度30度最好,每天早晨从坡下向坡上加速跑,全力加速跑到最后,每天跑5次,每次之间休息不要让超过5分钟,不能让身体凉下来,坚持一个月后,成绩提升在1秒以上,这个方法无需教练,无需固定时间,简单龚筏夺禾懿鼓额态帆卡易行,请采纳,谢谢
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