长跑时肚子会痛怎么办

一、长跑时肚子会痛怎么办

长跑时肚子痛是岔气，因为是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。还有可能是长期没有参加体育活动或天气过冷，大量出汗。使体内氯化钠含量过低，也能引起岔气。

岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左右肋下。

制止和预防岔气的方法是：
一．改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
二．调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三．若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
四．剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
五．冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
岔气消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.

二、跑步时腹部痛，怎么办？

停下来，休息，呵呵``

说明你运动太少了，身体承受不了或者不适应这种强度的负荷。

多锻炼下，生命在于运动！~

三、我跑步肚子就会痛，怎么办

我每天晚上10点后都在跑步机上跑个4Km-5Km，坚持2个月了，瘦了差不多6斤了，跑完后感觉很爽

四、跑步时肚子会疼，怎么解决肚子疼

注意步伐与呼吸的频率注（三步两呼两吸，注意深呼吸）

五、跑步时 肚子（小腹）疼，我应怎么办？

尽量用鼻子呼吸，不要用张着嘴巴呼吸。

六、跑步的时候肚子痛则么办？

这要看具体是什么原因。左侧下腹部一般是结肠内的粪便造成的，还有女性要排除附件炎症的可能。

建议跑步时，调整呼吸，尽量用深长的呼吸，再配合腹式呼吸，随着呼气和吸气，有意识的收紧腹部和放松腹部，这样肠管就不会过于振动，可以避免腹痛。如果是肠内粪便造成的，跑步前最好先排便，效果会更好。

学会调节呼吸，跑步健身更快乐！

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