第一次马拉松了，该怎么解决小腿抽筋的

第一次马拉松了，该怎么解决小腿抽筋的

你好，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，容易出现小腿抽筋现象。

建议赛前成分做好准备工作，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。

如果比赛中出现小腿抽筋的情况建议马上减慢速度逐渐停下来，然后伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌。

希望能帮到您，望楼主采纳。

怎么才能在高速奔跑的过程中恢复体力？急急急！！！

跑步时需要恢复体力吗？如果是马拉松的话应该需要，但如果只是自己锻炼的话10公里以内应该不必额外补充能量。

跑完步恢复体力最好是运动饮料，不过有的运动饮料里面只有糖，不含钠（貌似脉动就是），这就不太适合大量出汗的运动。其实有个简单的办法，就是自己制作糖盐水，糖的含量在5%到7%，盐的含量跟生理盐水一样（或者只是有淡淡的咸味就可以了，盐放太多不但不补水还会导致脱水），然后跑完步再吃根香蕉，也是能快速恢复体力的食物，好消化又能补充糖元和钾（出汗不止损失钠还损失钾）及维生素，网球比赛时那些选手中场休息往往都会吃香蕉的。

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