跑长跑的技巧，怎样摆臂，怎样才能耗费最少能量

一、跑长跑的技巧，怎样摆臂，怎样才能耗费最少能量

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。 跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这

二、跑步如何摆臂？(我跑100M时，上肢总是一晃一晃的？请懂的人提点建议，谢谢

建议你现在平地上练习。姿势，身体稍微前倾，后面那只脚脚跟离地一点，两肩放松，手臂夹角约90度。摆臂时手臂摆动不要超过衣服中线，手臂摆到前面是不要超过两肩，摆到后面时大约到大腿侧面后一点点。摆动时手臂的角度不要发生变化，特别是手臂摆到后面时不要把手臂打直。

三、跑步时的摆臂应该怎样？具体如何做？

跑步时，手臂要前后摆动，不要左右摆动。摆动的幅度要配合脚步，步幅越大，摆臂的幅度越大，当然频率就会减小，体力消耗相对要少。所以在跑1千米时，尽量增大手臂摆动幅度，减小体力消耗，才能够跑的更快。 以上是本人的一些看法，仅供参考！

四、如何有效摆臂

手部用劲，握着或是手指张开，那样胳膊就会有力的摆臂，但摆动的幅度不能太大了。

五、怎样摆臂有力短跑

需要经常做摆臂运动 有无重物都无所谓 最重要是要练习坡道冲刺 一般热身跑20分钟 50X5坡道冲刺 1月内即可见效

六、为什么跑步时要摆臂,应该怎样摆臂？

摆臂是为了维持身体协调，摆臂速度也会影响步速

长跑由于距离长速度慢，所以摆臂自然就好

短跑需要肘关节保持90°，以肩关节为轴前后快速摆动

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