新手提问：有没有可以提高耐力和速度的训练方案！

个人认为跑步效果不错，我有多年的早上跑五公里的习惯，感觉对心肺功能很好

新手跑步，慢跑如果可以坚持，敢每天跑3公里吗？是不是得慢慢来

慢慢来，主要是每天健身前的准备动作，也叫热身动作要慢慢来。比如跑步，先走步两分钟，快走三分钟，再进行慢跑锻炼，跑完也不要立即停下来，再走步3~5分钟。这样锻炼既彻底又可以避免关节或肌肉受伤！

跑步最好跑够40分钟，因为有氧运动要在20分钟之后脂肪才会开始燃烧，40分钟以后燃脂效果会逐渐降低！新手一开始坚持不下来，中间可以走步代替。

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