请教3000长跑的技巧，和如何提高成绩，

因为时间不够了，所以我帮你制定下临时方案。

每天都抽时间去跑一个3000米，一开始跑就要调整好自己的呼吸，3步1呼3步1吸，能一直保持就一直保持这种，如果到后面耐不住了可以慢慢的调整为2步1呼2步1吸，这就要看你的耐力了。而且跑的时候步子要稍微的放大一点。饮食方面到是不用太注意，应该注意的是天气冷了，保暖要做好，千万不要生病。每天都要坚持跑一个3000米。

在跑的过程中切忌不要与人讲话，不要扭头，否则气就插了，又要重新调整呼吸影响到速度。