胖子能在一个月内跑好1000米吗？

一、胖子能在一个月内跑好1000米吗？

勉强可以，如果太累出现头晕眼花，想要呕吐，千万别逞强，应改跑500～600米，日后得到锻炼再加大运动量

二、胖子每天要锻炼多久才能在最短的时间里面减掉多余的

每天跑40-60分钟就行，要多吃清淡，水果，蔬菜，少吃油和盐、肥肉

三、初中生，身体比较胖，想锻炼，因为平时没多少时间决定清晨慢跑，问一下各位慢跑跑多久速度多快有什么注意

制定一个健身计划，每天进步一点点，坚持两个月会有明显效果，给你推荐个健身方法，在百度搜索“八分钟健身”，是个外国健身教练教的。每天跟着视频做八分钟。祝你成功

四、腿粗,跑步多久才能见效

下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，是特别难消除的。 但是想要变细 跑步是比较有效方式，这个要坚持几个月才会有比较明显的效果，或者爬上 爬楼梯 每天1小时坚持才好。

五、以减肥为目的的有氧锻炼(如跑步)多久合适

建议不要用跑步机 因为如果跑步姿势不正确 或者强度过大的话 会对膝盖有很大的伤害的 我一个朋友前年参加什么减肥夏令营 就是天天跑步 当时没什么感觉 一年后 发现只要天一变 自己的膝盖就会很疼 像风湿 很遭罪的 后来他去医院看了 大夫说现在很多人都是这样 就是因为跑步姿势不对 或强度太大 造成对膝盖的伤害 但是你要是想减肥的话 我想先告诉你 人长胖的原因 是这样的 在我们吃过饭后 食物里的糖会首先被吸收 进入血液形成血糖 这时我们的血糖就会很快的升高 这时血糖会转换成肌糖元和肝糖元 但肝糖元不能转换回血糖 肌糖元可以 当糖元都转化满了 多余的糖分才会转换成脂肪 所以我们发胖了 我以前是这样的 我先登动感单车一个小时 这时候全身都是汗 这样血糖很快就降下来了 这时为了维持体能 肌糖元就会转化成血糖为人体功能 登完单车后 我会再跑步机上跑45分钟左右 可是什么都是有数的 当肌糖元转化没有了 这时才燃烧脂肪 来供能 这样我们的脂肪就会减少了 这就是为什么我们容易胖 但减肥很难的原因了

六、跑步要跑多长时间能瘦下来？每次怎么跑瘦的快？

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

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