跑步怎么防止腿粗

一、跑步怎么防止腿粗

注意跑步姿势

很多人跑步之后出现了腿变粗的情况，这很可能是由于跑步姿势不正确而导致的，正确姿势应该是用臀部作为主要的发力肌群，如果一直使用小腿发力就会导致小腿出现肿胀情况，而定导致小腿变粗。

按摩腿部

部分人跑步后出现腿变粗情况是由于跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。所以跑完步之后不能立马休息，最好用手对腿部进行按摩，这样能帮助消除水肿，从而能防止小腿变粗。

进行拉伸运动

跑步前和跑步后都要做好拉伸运动，因为对小腿进行一定的拉伸能使其回到原先的长度，这样能防止肌肉痉挛，避免肌肉中乳酸的堆积。如果不进行拉伸或者拉伸不彻底，时间一长就会导致肌肉积累过多代谢产物而变粗。

跑步怎么呼吸用鼻子还是嘴巴

分情况而定。

跑步时用嘴巴呼吸还是用鼻子呼吸要根据跑步的强度来决定，如果是慢跑的话，尽量采用鼻子呼吸，因为鼻子呼吸提供的氧气量也会更加的平稳，可以提高我们跑步的舒适度，同时也增加了我们的耐受度。同时鼻腔还能过滤空气，并且对空气进行加温调湿作用，也避免直接吸入空气诱发嗓子干、肺内感染等情况。

但如果是高强度跑步的话，则建议嘴巴和鼻子可以同时呼吸，因为这样才能满足高强度运动时对氧气的需求，这样才能更好的保证锻炼效果和身体健康。

另外如果是天气较冷的环境也最好用鼻子呼吸，这样能减少冷空气对呼吸道的刺激。

二、如何避免跑步大腿内侧磨擦

跑步时大腿内侧摩擦，可以选择使用如下的方法去解决：

一：保持大腿内侧的干燥

在天气炎热潮湿的时候，我们因为运动会大量的出汗，这个时候双腿内侧经过摩擦，很快就会产生刺痛感。所以，如果天气炎热潮湿，就在出门前在大腿内侧涂抹爽身粉。这个东西能够吸收水分，当我们大腿内侧出汗的时候，能吸收掉汗液，避免皮肤因为出汗打湿衣服而摩擦过度。

二：涂抹凡士林

我们有时候在天气凉爽的时候，双腿内侧会过度的干燥，这个时候就容易出现红斑，并且也会擦伤。所以，我们可以在大腿内侧涂抹凡士林，这个东西能够让我们的腿部避免过度的摩擦，让我们的双腿内侧顺滑，可以有效的防止擦伤。

三：减少摩擦

通过刚才小编说的，想必大家也都知道了双腿内侧起红斑，刺痛就是因为过度摩擦，所以，我们也可以通过更滑装备来避免。可以选择一些吸汗的面料制作的衣服，或者说比较顺滑的衣服，这样就会尽可能的减少摩擦。

另外，衣服最好透气，并且尺寸也要调整好，过大或者过小同样会导致出现问题。

四：避免沾湿自己

因为双腿内侧潮湿，或者被水浸湿的话，同样会出现问题。我们的皮肤会渗出油脂，这些油脂就是为了保护我们的皮肤，但是只要沾湿一点，那这种油脂的润滑程度就会变得很差，皮肤角质层也会变软，这样就会加大摩擦。并

且如果彻底打湿皮肤之后，还有可能形成水膜，这种水膜是能起到一定的润滑作用的。

五：减肥

有些人真的会因为过度的肥胖而导致双腿内侧不舒服，这个的话用其他的方法是没有多少用的，只有自己减肥，见到双腿不会过度的靠在一起那就可以了。

参考资料来源：人民网-跑步轻松无痛苦

三、跑100米大腿容易拉伤，如何防止？

先热身然后高抬腿就基本OK这样既可以防止拉伤还可以迈开脚步飞奔

四、什么热身动作能防止大腿正面拉伤,跑一百米的时候

高抬腿热身后 双膝下跪然后身体后倾 慢慢下压 适度直至背部着地 这个方面练习大腿前侧韧带与脚踝关节

五、学校有阳光长跑，每天都要跑一千多米，怎么防止腿变粗？

不会的！如果是长跑的话不会变粗而会变细！

如果是短跑那种要求速度的才会变粗！因为它要强化你的力量，肌肉会越来越发达。

而长跑是有氧运动不是强化肌肉，在锻炼肺活量的同时也会消耗脂肪，所以减肥练长跑很有效。

跑完做一些放松，拉抻、伸展的运动，让肌肉拉长。

你看那些长跑运动员哪个不是瘦骨嶙峋的？而短跑的都很壮。所以你就放心吧！只会变瘦不会变粗。

六、在跑步冲刺完后收退时怎么才能防止大腿肌肉拉动？

跑完后，在慢跑一会3～5分钟试试

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