主页 > 跑步问答老山日记网

我在从前跑1000米跑了3分41秒,但是耐力还是不行,有没有很好的方法锻炼呢?

109 2024-11-15 19:38

一、我在从前跑1000米跑了3分41秒,但是耐力还是不行,有没有很好的方法锻炼呢?

如何锻炼提高体能: 我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。 心肺功能做有氧运动。 体脂百分比靠有效科学的饮食。 肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉) 柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。 建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排有氧运动的次数,要细分每样的锻炼方法就太多内容了,一时半会说不完,请到健身房请私人教练吧。 方法: 1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量 2每穿丁扁股壮噶憋拴铂茎天傍晚练习下长跑(有科学根据的) 3经常做负重练习,以增加身体机能 4多吃含蛋白丰富的食物 傍晚长跑的根据:早上长跑看似空气新鲜,实际上在一晚的时间里,工厂和气车排放了大量有毒气体,晚上植物不做光合作用,所以清晨长跑容易得呼吸性疾病 傍晚时分,大量有毒气体被植物所吸收,所以这是才是长跑的最佳时候 望采纳。

二、怎么样提高自己的体力/体能啊?

跑步,游泳,打球,自行车,健美操都可以。提高体力就是靠这些有氧运动,但是需要持续的时间,每次最好不要低于半个小时。

跑步的话刚开始肯定跑步下来,最开始的几次肯定很难受,但很快就能渡过去。关键是时间,跑不快可以跑慢,累得不行了就走几分钟,不能停下,几次下来就会轻松很多。其他活动也是,游泳一次500-100米,自行车一个小时25-30km,打球一个小时等,强度慢慢上,只要不停,几次下来体力就会大有改观。还有,最开始几次第二天会浑身酸痛,忍忍就过去了 。

这些会让你精力充沛,充满体能,但基本不能长肌肉,长肌肉要力量型的锻炼,和这个正好相反

三、训练体能最好的方法是什么?

首先我想说的是,练体力这种事情不是一天两天就能弄好的,要持之以恒,慢慢的来.如果你为了增加体力而在短期内拼命的练习,很容易对脚步造成伤害的,那样就得不偿失了```

一般来说,对增加体力最有效果的练习就是慢跑了```````慢跑的时候给自己规定个圈数,怎么定就要看自己的身体了.跑的时候不要停,也别跑太快,就按照自己的节奏来,呼吸要均匀.练习最好的时间要么就是早上5,6点时的晨练,或者就下午5,6点,是人一天中运动机能最好的时候```.另外,平时可以多做些深呼吸和闭气的练习``````这样对你的肺活量有所提高,对耐力自然也就有帮助了.当然,吃东西也很重要,可以一日多餐,多吃蛋白质,比如牛肉啊鸡蛋的,还要喝牛奶,这些对你的身体都是很有帮助了.最后就是睡眠的,每天至少8小时充足的睡眠,且要早睡早起,不要把生活规律打乱,这样就可以有效的缓解你身体的疲劳,这样也就更容易达到锻炼的效果了.希望你能早点拥有你所希望的那种身体~~~

四、如何训练体能

每天坚持晨跑 俯卧撑 仰卧起坐 。。

进行一些力可能及的负重练习

就是多多锻炼 持之以恒 别放弃 坚持~~

五、怎样在两个月内提高身体素质

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做腹卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练,身体素质就会提高了。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。科学健身,身体素质一定会加强。

六、怎样锻炼体能

体能训练方法:

好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的60-90%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。

安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:

1、耐力训练

①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

2、平衡训练

①单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。

②动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、力量训练

①大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

②小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

③上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。

④腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

4、柔韧训练

①单杠悬垂,拉伸肢体。

②压腿,下腰。

⑤拉伸身体两侧肌肉。

5、弹跳力训练

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。负重蹲起,提铃,抓举。这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
相关评论
我要评论
点击我更换图片

网站地图 (共9个专题27996篇文章)

返回首页